Вопрос сомнологу

Вопрос: #вопрос_сомнологу Доброго времени суток, посоветуете книги по сомнологии. Ответ: Здравствуйте! Ниже упоминаю книги, которые я прочла: 1. Арианна Хаффингтон «Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью» Качественная работа американской журналистки с хорошим научным основанием и большим количеством исследований, но, между тем, живая и немного личная книга. Хаффингтон много пишет о сне современных взрослых людей, о недосыпе, перегрузках, маленьких детях, о вреде избыточного употребле...

Вопрос: #вопрос_сомнологу Ложусь в 23:30, просыпаюсь сам в 8:30-9:00, ночных пробуждений нет, полная тишина и темнота. После пробуждения первые часа 3 чувствую себя хорошо, но очень часто потом появляется сонливость, которая проходит только к вечеру. Замечал, что когда это выходной и дел не так много - этот эффект слабее. Пробовал спать немного днём (30-60 минут), это помогает, но через некоторое время после пробуждения, небольшая сонливость снова появляется, а также после такого дневного сна сн...

Вопрос: #вопрос_сомнологу Здравствуйте, у меня бывает такое что могу проснуться часов в 5 или 6 утра, и не могу заснуть никак. Лежу около часа и только тогда могу на немного заснуть, а там уже подъем. Почему это происходит и как от этого избавиться? Ответ: Здравствуйте! Данная жалоба является критерием бессонницы. Она может быть вызвана множеством факторов, среди которых наиболее распространены: • Нарушение режима сна и бодрствования • Тревожные и депрессивные расстройства • Острый или хроническ...

Вопрос: #вопрос_сомнологу Я засыпаю в 23, просыпаюсь в 6:30, в те дни когда я не успеваю заснуть в 23, ложусь позже, и ставлю будильник из расчета на 7 с половиной часов сна, утром как правило чувствую разбитость, когда просыпаюсь по будильнику, засыпаю обратно и просыпаю в общей сложности до 10 часов сна и чувствую себя разбитым из-за пересыпа, когда я не ставлю будильник на утро, так же просыпаю 10 часов и болит голова на протяжении половины дня. Было бы очень удобно, если бы я сам просыпался ...

Вопрос: #вопрос_сомнологу Добрый день Мне сложно засыпать что мне делать? Я очень долго засыпаю, всякие мысли лезут, не могу сразу заснуть Ответ: Здравствуйте! Методики самопомощи: 1. Выписывать беспокоящие мысли, чтобы подумать о них днём. 2. Медитировать перед сном. 3. Практиковать в кровати перед сном мышечную релаксацию: поочередно обращать внимание на все части тела, стараться их почувствовать и расслабить от макушки до пяток. Обращение к специалистам: 1. Работа с психологом, например, в ра...

Вопрос: #вопрос_сомнологу Доброго времени суток! 🌺 Помогите пожалуйста. Мне 56 лет. Проблем с засыпанием у меня нет. Давно, но не регулярно занимаюсь расслабояющей йогой, поэтому мне очень знакомы приёмы, которые предлагает Слипи. И это действительно помогает не только уснуть, но и жить. 🫶 У меня проблема с ночными просыпаниями. Начались они 6 лет назад после большого стресса. Сейчас каких-то больших потрясений нет. Депрессии нет. Я сова и ложусь спать около 00:00. Засыпаю быстро, но каждую но...

Вопрос: #вопрос_сомнологу Добрый день! Работаю суточными сменами, на работе сплю 5-6-7 часов, плюс 1-3 раза за ночь будят. Смены в среднем сутки через двое. По приходу домой очень хочется снова спать. Как лучше построить график сна в такой ситуации, сколько можно спать после смены? В последнее время проблемы с ночным сном Ответ: Здравствуйте! Ночные смены действительно очень плохо влияют на сон, а в дальнейшей перспективе и на здоровье человека. Не рекомендовала бы практиковать работу в ночные с...

Вопрос: #вопрос_сомнологу Что делать, если долго не получается уснуть? Около 30-40 минут после того, как лягу в кровать Спать хочу, стараюсь убирать свет и гаджеты до сна, но все равно не получается Ответ: Здравствуйте! Считается, что нормальное засыпание длится до 20 минут, хотя ещё недавно — порядка 3-5 лет назад — эта норма была выше (до 30 минут). Исследования показывают, что ощущению хорошего сна мешают не столько проблемы со сном, сколько фрустрация и наличие негативных эмоций по их поводу...

Вопрос: #вопрос_сомнологу Здравствуйте, что вы можете сказать об эффективности использования данных технологий для улучшения сна: Беруши с акустическим (металлическим) фильтром. Приложение sleep cycle Не нашел информации об этом в курсе. Ответ: Здравствуйте! Беруши с акустическим фильтром: На сегодняшний день нет конкретных медицинских рекомендаций по использованию беруш. Исследователи сходятся на том, что их использование может помочь обеспечить тишину для засыпания и защитить от пробуждения пр...

Вопрос: #вопрос_сомнологу Какие гормоны могут мешать длительности сна? Ответ: Здравствуйте! В состоянии психоэмоционального и соматического здоровья — никакие. Если мы говорим о наличии преходящих или хронических нарушениях сна, то гормоны могут иметь значение либо до нарушений сна и участвовать в возникновении бессонницы, либо их уровень повышается/понижается вследствие бессонницы. Я хочу сказать, что среди рисков или причин возникновения бессонницы нет изолированного повышения или понижения те...