Вопрос: #вопрос_сомнологу Добрый день! Работаю суточными сменами, на работе сплю 5-6-7 часов, плюс 1-3 раза за ночь будят. Смены в среднем сутки через двое. По приходу домой очень хочется снова спать. Как лучше построить график сна в такой ситуации, сколько можно спать после смены? В последнее время проблемы с ночным сном Ответ: Здравствуйте! Ночные смены действительно очень плохо влияют на сон, а в дальнейшей перспективе и на здоровье человека. Не рекомендовала бы практиковать работу в ночные смены более 10-15 лет. Самое лучшее решение в данной ситуации: стараться поддерживать суточный ритм и не спать после ночного дежурства. Если это сложно или невозможно, то практиковать лёгкий поддерживающий энергию сон на 15-20 минут, его ещё называют «power nap». Но важно, чтобы он был комфортным: в одежде для сна, в темноте и тишине. И в то же время не затягивался более 30 минут, иначе могут быть проблемы с засыпанием на следующую ночь. Ввиду дефицита сна на дежурстве возможны «пересыпы» в нерабочие дни, когда вы добираете либо засыпая раньше, либо просыпаясь позже, вне работы — это нормальное свойство организма. Но если это влияет на последующее ночное засыпание, значит нужно сократить длительность утреннего сна в дни после дежурств. Либо обратиться к сомнологу для выработки режима и при необходимости для лекарственной поддержки. Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог