Вопрос: #вопрос_сомнологу Здравствуйте, у меня бывает такое что могу проснуться часов в 5 или 6 утра, и не могу заснуть никак. Лежу около часа и только тогда могу на немного заснуть, а там уже подъем. Почему это происходит и как от этого избавиться? Ответ: Здравствуйте! Данная жалоба является критерием бессонницы. Она может быть вызвана множеством факторов, среди которых наиболее распространены: • Нарушение режима сна и бодрствования • Тревожные и депрессивные расстройства • Острый или хронический стресс • Соматические заболевания (например, патологии ЖКТ, эндокринной системы и др.) Чаще всего проблема кроется именно в хроническом стрессе и нарушении режима. Для начала попробуйте: 1. Вставать сразу после первого пробуждения, чтобы накопить сонливость и создать условия для удлинения ночного сна. Сначала может быть некомфортно, но это поможет соединить ночной сон в один промежуток. 2. Использовать маску для сна, чтобы снизить влияние солнечного света. 3. Использовать наушники или белый шум, чтобы окружающий шум вас не будил. 4. Регулярно, 2-3 раза в неделю заниматься предпочтительным видом физической активности — это поможет справиться со стрессом и достаточно устать физически. 5. С той же целью рекомендуется ежедневная аэробная нагрузка средней интенсивности, например, ходьба. В качестве самодиагностики помогут тесты для определения тревожности и депрессии: Госпитальная шкала тревоги и депрессии Шкала депрессии Бека В случаях, если: • Нелекарственные способы не приносят облегчения • Результаты по тестам выше нормы Рекомендую обратиться к специалистам: сомнологу, неврологу, психиатру, психотерапевту. Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог