Вопрос: #вопрос_сомнологу Добрый день Мне сложно засыпать что мне делать? Я очень долго засыпаю, всякие мысли лезут, не могу сразу заснуть Ответ: Здравствуйте! Методики самопомощи: 1. Выписывать беспокоящие мысли, чтобы подумать о них днём. 2. Медитировать перед сном. 3. Практиковать в кровати перед сном мышечную релаксацию: поочередно обращать внимание на все части тела, стараться их почувствовать и расслабить от макушки до пяток. Обращение к специалистам: 1. Работа с психологом, например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии, чтобы научиться расслабляться перед сном и освобождать голову от мыслей. 2. Наличие навязчивых мыслей может быть признаком тревожного расстройства или другого состояния, связанного с заболеваниями психической сферы. Может помочь консультация сомнолога, психиатра или невролога. Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог