Вопрос: #вопрос_сомнологу Я засыпаю в 23, просыпаюсь в 6:30, в те дни когда я не успеваю заснуть в 23, ложусь позже, и ставлю будильник из расчета на 7 с половиной часов сна, утром как правило чувствую разбитость, когда просыпаюсь по будильнику, засыпаю обратно и просыпаю в общей сложности до 10 часов сна и чувствую себя разбитым из-за пересыпа, когда я не ставлю будильник на утро, так же просыпаю 10 часов и болит голова на протяжении половины дня. Было бы очень удобно, если бы я сам просыпался утром, как организм чувствует, что он выспался, без будильника, но я не знаю, как это сделать, ведь когда я ложусь без будильника просыпаю до 10 часов Ответ: Здравствуйте! Поскольку конкретного вопроса не было задано, я постараюсь дать развернутый комментарий к ситуации. Комфортная длительность сна у всех людей разная, и колеблется от 6 до 9 часов сна, а иногда и до 10 часов сна. Это зависит от возраста, пола, физических и эмоциональных нагрузок в конкретный момент жизни. Вы рассчитываете на 7.5 часов сна, то есть стараетесь ориентироваться на количество циклов — это хорошо. Наличие сонливости при этом может говорить либо о недостаточности времени сна, либо о не восстанавливающем сне, то есть по длительности сон хороший, а вот его качество страдает. Попробуйте варьировать время сна в нескольких направлениях: — Изменить время пробуждения на плюс-минус 10-20 минут, так как длительность цикла не обязательно составляет ровно 90 мин. — Спать не 7.5 и не 10 часов, а 9 часов. Это как раз будет укладываться в циклы сна и, возможно, окажется золотой серединой. Если есть хронические заболевания, то они так же могут влиять на ваши негативные ощущения при пробуждении. Что касается самостоятельного пробуждения без будильника: попробуйте для начала найти комфортное время с будильником и начать хорошо высыпаться. В дальнейшем это поможет настроить режим и, возможно, просыпаться без будильника! Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог