Вопрос: #вопрос_сомнологу Здравствуйте, что вы можете сказать об эффективности использования данных технологий для улучшения сна: Беруши с акустическим (металлическим) фильтром. Приложение sleep cycle Не нашел информации об этом в курсе. Ответ: Здравствуйте! Беруши с акустическим фильтром: На сегодняшний день нет конкретных медицинских рекомендаций по использованию беруш. Исследователи сходятся на том, что их использование может помочь обеспечить тишину для засыпания и защитить от пробуждения при чутком сне. Беруши с акустическим фильтром отличаются хорошими характеристиками шумоподавления, поэтому отвечают требованиям для сна. Кроме того, важно использовать одноразовые беруши или те, которые можно регулярно дезинфицировать — это поможет избежать инфекций. Теперь про приложение Sleep Cycle — это одно из самых популярных приложений по трекингу сна среди англоязычных пользователей. Оно предлагает измерение длительности и стадий сна, умное пробуждение и помощь с засыпанием. У приложения есть функция — видео-контент от врача-сомнолога. Но, к сожалению, я не нашла ни в приложении, ни на сайте ссылок на научные исследования по темам видео. Хочется отметить, что помощь в выполнении рутины по улучшению сна безусловно улучшает качество сна, поэтому любое приложение полезно для отслеживания качества сна. Особенно полезна функция помощи в выполнении ритуала засыпания. Но данное приложение имеет платный контент, а для регистрации необходимо ввести данные банковской карты. Это значит, что использование приложения недоступно для владельцев российских банковских карт. Отслеживание качества сна по приложению имеет и минусы, например, может вызвать гиперфиксацию на показателях и дополнительную тревогу. Поэтому любые показатели приложений стоит сверять с собственным ощущением качества сна. Умное пробуждение: эта функция встроена во многие приложения, фитнес-браслеты и будильники. Смысл в пробуждении в фазу быстрого (REM) сна, когда нам легче всего проснуться. Данная функция полезна, если вам нужно проснуться бодрым и есть возможность заложить примерно получасовой интервал пробуждения. Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог