Вопрос: #вопрос_сомнологу Доброго времени суток! 🌺 Помогите пожалуйста. Мне 56 лет. Проблем с засыпанием у меня нет. Давно, но не регулярно занимаюсь расслабояющей йогой, поэтому мне очень знакомы приёмы, которые предлагает Слипи. И это действительно помогает не только уснуть, но и жить. 🫶 У меня проблема с ночными просыпаниями. Начались они 6 лет назад после большого стресса. Сейчас каких-то больших потрясений нет. Депрессии нет. Я сова и ложусь спать около 00:00. Засыпаю быстро, но каждую ночь просыпаюсь около 4:00 и не могу уснуть часа 2. Даже если я ни чем не занимаюсь в это время ( пытаюсь уснуть, медитировать, расслабиться) уснуть не получается. В последнее время просто в это время читаю. Утром просыпаюсь около 10:00. В принципе 8 часов сна я набираю, но этот сон не качественный. Сейчас несколько дней сплю с восковыми берушами, хочу убрать шумы как причину. Вопросы: в чем может быть причина ночных пробуждений и как от них избавиться? Ответ: Здравствуйте! Бессонница — это многофакторное заболевание, и назвать одну конкретную причину практически невозможно. Это может быть и фактор стресса, и наследственная предрасположенность, и закрепляющие бессонницу факторы, такие как определенное поведение. А возможна комбинация причин. Если ситуация серьезно вам мешает, лучше всего обратиться к врачу сомнологу, либо сразу к специалисту, который работает в рамках когнитивно-поведенческой терапии при бессоннице. Кроме того, немедикаментозная терапия бессонницы предполагает ограничение времени, проведенного в постели, меньше привычного. То есть не лежать в постели, если вы не засыпаете более 20 минут, не лежать после пробуждения и вставать в определенное раннее время. Данные рекомендации носят осведомительный характер и не являются указанием к действию. Нужный вам режим должен подобрать специалист-сомнолог. Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог