Семен Киреев

Вторая тренировка после 2 недельного перерыва🤧 Веса упали, выносливость тоже, свой вес упал на 5кг Но ничего страшного, я уверен, что этот перерыв даст мне больше прогресса🚀 Сейчас буду тренироваться с маленьким тренировочным объемом👇 -Тренировки через день -1 тренировка: 5 рабочих подходов ГРУДЬ, 3 рабочих ДЕЛЬТЫ -2 тренировка: 7 рабочих подходов СПИНА, 2 рабочих ДЕЛЬТЫ, 4 рабочих ИКРЫ Посмотрим, что из этого выйдет В таком режиме будет 3 месяца набора🎯🏆 #подготовка@semeonkireev

Почему идеального рациона не существует❌ Что при похудении, что при наборе мышечной массы Идеальный рацион - это миф Копировать чужие - пустая трата времени⏳ И вот почему👇 Люди разные: ✅возраст ✅уровень активности ✅стресс ✅сон ✅пищевые привычки ✅прошлый опыт диет Рацион не должен быть «правильным» Он должен быть ИНДИВИДУАЛЬНЫМ❗️ Тот, который: ✅ты можешь соблюдать месяцами ✅не вызывает постоянного голода ✅вписывается в твою жизнь ✅даёт результат по весу и самочувствию В похудении решает не списо...

Похудение - это не быстро❌ Из-за этого многие не доходят до цели 🎯 Большинство ждёт: ➖1️⃣0️⃣ кг за месяц Минус 2 размера за 3 недели Быстрый «вау»-эффект🤩 Но физиология работает иначе… Нормальный темп снижения веса - 0,5-1% от массы тела в неделю. Первое время вес будет снижаться быстро за счет воды, но потом ☝️ Это значит: ✅вес может стоять 1–2 недели ✅возможны колебания веса ✅замеры могут не меняться Похудение - это не прямая линия вниз. Это колебания📊 Вес и замеры могут не двигаться, а жир...

Про памп и рост мышц💪 Памп - это приятно. Мышцы «наливаются», заполняются кровью, появляется жёсткость, визуально кажется, что ты вырос прямо на тренировке Но памп ≠ рост❌ Рост мышц запускается не ощущениями, а перегрузкой. Когда ты даёшь мышце больше, чем она привыкла: вес, объём, напряжение, контроль. Можно взять лёгкий вес, получить памп и выйти довольным - а можно сделать тяжёлые рабочие подходы, где телу реально приходится адаптироваться к новой нагрузке после тренировки 🏋️‍♂️ Строит мышц...

Строить тело - это долго😔 Изменения не происходят за месяц-два… Это монотонная работа Одни и те же действия Неделя за неделей Месяц за месяцем ❌Самая частая ошибка - менять план каждые 4 недели Потому что за такой срок нельзя понять, что работает, а что нет За такой срок не происходят серьёзные изменения❗️ Тело не перестраивается по щелчку Нужно выполнять намеченный план и не оценивать результат каждую неделю, две🤭 Для этого и есть тренер - чтобы видеть дальше, чем вы видите сейчас Закладывайт...

Если тебе хочется чего-то конкретного - сладкого, солёного, «вредного»🍔- это почти всегда эмоциональный голод, а не дефицит витаминов или потребность твоего организма❌ Организм НИКОГДА НЕ «просит шоколад» из-за нехватки микроэлементов Зато ВСЕГДА из-за стресса, усталости и негативных эмоций😔 Еда в этот момент - способ получить быстрый дофамин Но проблема не в еде, а в паттерне поведения🧠 Похудение начинается с изменения мышления: перестать заедать эмоции и научиться получать разрядку НЕ через...

Моя подготовка к соревнованиям 🏆 Показываю промежуточный результат массонабора За 3 месяца: 96 ⏩ 116 кг Задача в этом цикле - добавить верх: грудь, спина, плечи Поэтому план выстроен без ног и рук❌ И да - удивительно, но за 5 месяцев без нагрузки ноги не уменьшились 😇 Остальное заметно выросло, что радует 🏋️‍♂️Тренировки: 3 раза в неделю Чередую грудь и спину, плечи встроены в каждый день 🌮БЖУ: 220 / 100 / 700 Ем любые продукты, без «плана» и идеальных схем ⏳На набор у меня еще 80 дней, так ...

Дефицит калорий не работает, если ты живёшь в стрессе 😰 Можно идеально считать калории, взвешивать еду и тренироваться по плану - и при этом вес будет стоять Почему❓ Постоянный стресс = • плохой сон • повышенный аппетит • тяга к сладкому • снижение бытовой активности • ноль энергии на тренировки Организм в таком состоянии не хочет расставаться с жиром😤 Его задача — выжить, а не худеть Поэтому он начинает делать все действия, чтобы запасать энергию, а не тратить🔄 Тем самым Ваш дефицит энергии ...

Почему «я мало ем и не худею»❓ Почти каждый второй с лишним весом говорит: «Я почти ничего не ем» 🥣 ❗️Но вес не берётся из воздуха. Энергия из еды никуда не девается, она либо запасается в виде лишнего веса, либо расходуется❗️ Проблема в том, что человек считает основные приёмы пищи, а не считает: ✅перекусы «на бегу» ✅кусочки во время готовки ✅сладкое к кофе ✅напитки с калориями ✅доедание за детьми ✅в выходные «чуть расслабился» Мозг обесценивает мелочи. Но именно мелочи создают профицит Одним ...

Про добавки и строительство тела🍼💪 Каждый год рынок придумывает новый «обязательный» порошок для роста мышц📊 BCAA Глютамин Бустеры тестостерона И ещё десятки ярких банок Правда в том, что большинство популярных добавок не имеют серьёзной доказательной базы☝️🔬 📌Если вы потребляете достаточно белка, BCAA - это просто дорогая сладкая вода💧 📌Глютамин не показывает значимого влияния ни на рост мышц, ни на иммунитет, ни на производительность💪 📌«Бустеры тестостерона» в большинстве случаев не д...