Моя подготовка к соревнованиям 🏆 Показываю промежуточный результат массонабора За 3 месяца: 96 ⏩ 116 кг Задача в этом цикле - добавить верх: грудь, спина, плечи Поэтому план выстроен без ног и рук❌ И да - удивительно, но за 5 месяцев без нагрузки ноги не уменьшились 😇 Остальное заметно выросло, что радует 🏋️‍♂️Тренировки: 3 раза в неделю Чередую грудь и спину, плечи встроены в каждый день 🌮БЖУ: 220 / 100 / 700 Ем любые продукты, без «плана» и идеальных схем ⏳На набор у меня еще 80 дней, так что прогресс за год будет колоссальный #подготовка@semeonkireev