Дарья Глушкова: ЗОЖ по кайфу

Каждый из нас (а многие каждый день) сталкиваются с амбивалентностью. Амбивалентность - это когда вы хотите каких-то изменений, но… вот это «но» на противоположной стороне создает двойственность и тормозит изменения. Самое главное, что мы должны запомнить эти «но» - абсолютно нормальное явление процесса. Буквально вчера моё утро: я знаю, что для того, чтобы пробежать полумарафон мне необходимо бегать регулярно, но… Мои «но»: 📌 на улице до сих пор снег, лед и -15; 📌 ехать в зал на дорожку, чтоб...

Ждём вас на практику❤️‍🔥 Для того, чтобы присоединиться на классы, напишите мне или Толе @barakull_yoga в директ. До встречи на ковриках🧡. ➡️ Возможны индивидуальные классы онлайн, если вы где-то на планете Земля и у вас есть интернет🌏 (подробности и запись в Директ). ➡️ Запись курсов «Primary Immersion” (первая серия) и «Intermediate Immersion” (вторая серия) доступна к приобретению с бессрочным доступом и всеми последующими обновлениями. ➡️ Есть записи онлайн-семинаров «Практика работы с та...

ЧАСТЬ 2 Что мы можем сделать, чтобы помочь себе? Начну издалека: если вам сейчас 25–45 лет не ждите менопаузы, чем раньше вы начнете, тем больше подготовитесь с меньшими рисками. Идите в зал/займитесь домашними силовыми; приведите своё питание в порядок; больше гуляйте; займитесь гигиеной сна. Если вы уже в стадии пре или менопаузы, то рекомендации тоже без особой магии: 📌 больше двигайтесь - найдите ту активность, которая вам будет нравится, но силовой стимул и рост мышц помогут вам контролиро...

Что для вас сложнее: режим тренировок или режим питания? Тренироваться тяжело - тяжело) Но сбалансированно есть, всё доедать - не менее тяжело) Немного истории про мой жим ногами, который в программе появился впервые в этом цикле. Первый раз я попробовала всего 30 кг, на второй раз 50 кг, на третий - 60 кг. Тут тренер сказала: ну нет, так не работает). И выдала задание подобрать вес на 12 повторений в отказ. Я сделала 6 подходов, увеличивала вес на 10 кг каждый подход с 60 кг и дошла до 110 кг. ...

Ждём вас на практику с понедельника❤️‍🔥 Для того, чтобы присоединиться на классы, напишите мне или Толе @barakull_yoga в директ. До встречи на ковриках🧡. ➡️ Возможны индивидуальные классы онлайн, если вы где-то на планете Земля и у вас есть интернет🌏 (подробности и запись в Директ). ➡️ Запись курсов «Primary Immersion” (первая серия) и «Intermediate Immersion” (вторая серия) доступна к приобретению с бессрочным доступом и всеми последующими обновлениями. ➡️ Есть записи онлайн-семинаров «Практ...

Запостила в историях, но, пожалуй, это достойно фиксации в посте))) Сейчас идет середина тренировочного цикла в качалке (моего первого цикла). И тренер попросила сделать фото. Мне нравится, как меняются ноги и т.п., но 22 апреля мне 45 лет, 13 апреля у меня фотосессия и я хочу лет в 80 этими фото любоваться😆 Написала об этом тренеру и теперь меня ждёт сушка🫣. «Да, низ подсох, на самом деле! И ягодицы чуть поднялись) Нуууу Погнали тогда: Эта неделя 2050 Следующая 1950 С 6.04 1875😁 Ходить больш...

Как «возбудить» подписчиков))) Увидела тут в одной соц.сети такой пост: Вчера рассказал клиенту что в его возрасте (36) обмен веществ замедлился. Он говорит "я ем как в молодости и полнею". Верно. В молодости это прошло бы. Тестостерон упал. Инсулин выше. Кортизол выше. Это не ты стал ленивый. Написала свой, неприятный😀 Печальная новость: метаболизм остается примерно одинаковым с 20 до 60 лет. Основная причина набора веса «с возрастом»: - снижение бытовой активности. Ни гормоны, ни возраст 30+ ...

Лучшая суставная гимнастика для меня - это Сурья Намаскары. Помогает проснуться, размяться, разогреть суставы и мышцы за счёт усиления кровообращения. И сейчас будет инструкция, как размяться сурьями (комментарии есть так же на видео-слайдах), повторять 5-7 раз по утрам. 1️⃣ доделываем вдох от нижних ребер до подключичного пространства, обращаем внимание на наклон лопаток назад, вдохом и лопатками удерживаем грудь вперед-вверх, плечи вращаем наружу; 2️⃣ наклон: выдох, предактивируем поперечную м...

О чем врут гаджеты: Часы, браслеты, кольца: 📌 ваш расход калорий - погрешность от 25 до 80% (у любых, стоимость гаджета не коррелирует с погрешностью); 📌 качество сна?- погрешность около 10%; 📌 восстановление (по исследованиям самый врун тот популярный браслет на букву W; 📌 врут даже в шагах (но чаще, кстати, не досчитывают). Тем не менее, часы мотивируют двигаться больше. Поэтому для многих - это отличный вариант. Искусственный интеллект: 📌 ошибка в подсчете калорий по фото до 60%; 📌 напи...

Вчера с Аней у нас состоялся диалог на тему, что надо уметь «потерпеть» в физической активности. А сегодня тот, что на скрине))) Но сначала немного истории. Моё «йога-детство» прошло в атмосфере потерпеть: я была тем «мирным воином», который практикует в режиме 6/1; живет строго по режиму; делает всю последовательность; просыпается в Майсоре в час ночи, чтобы 3:45 уже быть на ковре в шале. Я хромала после высоких захватов в мосте: «ну можно же и потерпеть» и пыталась восстановиться у различного ...