ЧАСТЬ 2 Что мы можем сделать, чтобы помочь себе? Начну издалека: если вам сейчас 25–45 лет не ждите менопаузы, чем раньше вы начнете, тем больше подготовитесь с меньшими рисками. Идите в зал/займитесь домашними силовыми; приведите своё питание в порядок; больше гуляйте; займитесь гигиеной сна. Если вы уже в стадии пре или менопаузы, то рекомендации тоже без особой магии: 📌 больше двигайтесь - найдите ту активность, которая вам будет нравится, но силовой стимул и рост мышц помогут вам контролировать вес и снижать все риски; 📌 придумайте себе активное хобби (помимо тренировок); 📌 контролируйте потребление калорий (подходящим для вас способом) и наполните свой рацион необходимыми питательными веществами; 📌 ограничьте потребление десертов (но не исключайте их) и алкоголя (можете исключить👌); 📌 обратитесь за поддержкой к специалисту - на начальном этапе, но и так же важна поддержка окружения, чтобы сохранять результат. Может ли гормональная терапия помогать контролировать вес? - Да, но не в том плане, что она обладает жиросжигающим эффектом (опять нет волшебной таблетки): 📌 помогает контролировать приливы, который влияют на качество жизни и уровень стресса; 📌 улучшает качество сна, что позволяет контролировать аппетит; 📌 помогает поддерживать желание активности; 📌 влияет на перераспределение жировой ткани. Резюмирую: всегда! ВСЕГДА первичным будет образ жизни, а не гормоны, генетика и ЗГТ. У меня мои намеки на кубики появились к 45 годам, я не планирую с ними расставаться🤣 *** Поделитесь этим постом, чтобы в перспективе тысячи женщин могли быть счастливыми в 45+. Если вам нужна помощь в построении своей системы ЗОЖ, то напишите мне и мы пройдем этот путь вместе.