Как «возбудить» подписчиков))) Увидела тут в одной соц.сети такой пост: Вчера рассказал клиенту что в его возрасте (36) обмен веществ замедлился. Он говорит "я ем как в молодости и полнею". Верно. В молодости это прошло бы. Тестостерон упал. Инсулин выше. Кортизол выше. Это не ты стал ленивый. Написала свой, неприятный😀 Печальная новость: метаболизм остается примерно одинаковым с 20 до 60 лет. Основная причина набора веса «с возрастом»: - снижение бытовой активности. Ни гормоны, ни возраст 30+ не «плодят» жир в вашем теле. Одной из причин замедления (на около 1% в год) в 60+ является снижение мышечной массы, что решается силовыми тренировками. И понеслоооось; Расскажите это тысячам женщин, которые не снижают активности, сидят на диете и все равно набирают в менопаузу. жир - эндокринный орган. снижение эстрогена приводит к резкому скачку инсулинорезистентности, поскольку эстроген улучшает метаболизм глюкозы. кортизола становится больше, потому что раньше эстроген помогал производству серотонина, и это помогало контролить кортизол. эстроген метаболизируется через кишечник, снижение объемов приводит к изменениям микробиома - вымирают бактероиды, размножаются фурмикаты, которые стремятся эффективно усвоить побольше энергии про запас, а не сжечь. все это приводит к постоянному росту объема жировой ткани, особенно на животе, у женщин в 45+. И это база. это надо знать. Ну что ж… рассказываю это «тысячам женщин» (у меня тут не тысячи, конечно, но…) Набирают ли с возрастом женщины (и мужчины, кстати, тоже) вес? - статистически, ДА) Увеличивается ли процент жировой ткани с возрастом? - статистически, ДА) А теперь о реальных причинах: 📌 гормоны сами по себе не являются причиной набора веса во время пременопаузы и менопаузы, но старение - да, может являться причиной и ПОВОДОМ к модификации образа жизни; 📌 возрастная потеря мышечной массы, замедляет скорость, с которой мы расходуем калории. То есть «я питаюсь как раньше» не работает по причинам: ваша физическая активность осталась прежней, нет (или недостаточно) силового стимула для профилактики саркопении; 📌 генетические факторы (у каждого из нас есть области, где генетически больше адипоцитов и там вы будете набирать в первую очередь); 📌 несбалансированное питание; 📌 недостаток сна (6ти часовой сон сам по себе тоже не стимулирует вам бесконечный рост жира, но снижает контроль, увеличивает количество перекусов и, как следствие, потребление калорий); 📌 стресс (а менопауза - часто сама по себе стресс). Чем чреват набор веса? Увеличение количества жировой ткани приводит: 📌 к росту уровня системного воспаления; 📌 сердечно-сосудистым рискам; 📌 диабету 2 типа; 📌 нагрузке на ОДА. ПРОДОЛЖЕНИЕ👇🏻