Что для вас сложнее: режим тренировок или режим питания? Тренироваться тяжело - тяжело) Но сбалансированно есть, всё доедать - не менее тяжело) Немного истории про мой жим ногами, который в программе появился впервые в этом цикле. Первый раз я попробовала всего 30 кг, на второй раз 50 кг, на третий - 60 кг. Тут тренер сказала: ну нет, так не работает). И выдала задание подобрать вес на 12 повторений в отказ. Я сделала 6 подходов, увеличивала вес на 10 кг каждый подход с 60 кг и дошла до 110 кг. Отказа так и не случилось, но ЦНС сказала: всио, хватит!) Было ли мне тяжело с 60 кг? - да) со 110 кг тоже да, но я могла). О чем это? О том, что часто даже когда нам тяжело, мы всё ещё занимаемся «гомеопатическими тренировками» (то есть неэффективно). Так что если у вас нет результатов, возможно, вам ещё недостаточно тяжело. Если уйти за рамки силовых тренировок: 📌в капотасане надо научиться дышать чуть дольше, чем когда уже тяжело; 📌 держать навасану чуть дольше, чем когда уже тяжело и не ставить ноги на пол; 📌 держать утплутхи 10 медленных счетов (не меньше минуты). Вы точно можете больше и дольше того момента, когда мозг выдал вам, что вам тяжело) Традиционная активность: 🧘🏻‍♀️5 практик йоги (~ 4 часа); 🏋🏻‍♀️3 силовых+немного кроссфита (5 часов); 🏃🏻‍♀️ бег на дорожке 18 км; 👣 16304 шагов (среднее в день). Средняя калорийность при такой активности: 2176 ккал, пропорции БЖУ в процентах (29/27/44). А как ваша активность на неделе?