НУТРИЦИОЛОГ УЛЬЯНА

🟩 КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ? 1. Дыхательные практики: ⁃ удлиняем выдох: вдох короткий, выдох длинный, словно задуваем свечу (выполнить минимум 10 циклов) ⁃ дыхание по квадрату: 4 счета вдох, 4 счета выдох, 4 счета - не дышим - метод Вим Хоф. 2. Сенсорная стимуляция (аппликатор Кузнецова, контрастный душ, гвозди). 3. Медитации/занятия йогой или пилатесом/ включить шум моря или прибоя. 4. Ванны с магниевой солью. 5. Ароматерапия: лаванда, сандал, мята, кедровое дерево, бергамот. 6. Ог...

🟦ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНИЖЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА 🔸Исключить длительный голод (не многим подходит такой режим) и воспринятие рациона для снижения массы тела, как диеты. Вы должны подобрать рацион, на котором останетесь и после «похудения» для поддержания достигнутого веса, потому что возвращение к прежнему рациону и образу жизни приведёт к повторному плюсу на весах 🤷🏻‍♀️ 🔸Увеличить физическую нагрузку как аэробную (больше ходить), так и в силовом формате с целью сохранения мышечной массы. Снижения мас...

🟧Основные моменты составления рациона: ❗️Самое главное создать дефицит калорий! Если Вы будете переедать, то вес будет расти даже на куриной грудке и гречке🤷🏻‍♀️ это закон сохранения энергии. Кто-то хорошо худеет на 2 разовом, кому-то комфортнее 3 основных приема пищи + перекус - нужно подобрать идеальный режим конкретно для вас. Однако это питание должно быть гипокалорийным, иначе не похудеть, и не должно быть вечного жевания, аля сижу за компьютером и постоянно ем. 🔹в идеале питание 3 раза...

🔹ограничить лёгкие углеводы (сахар в любом виде, выпечку, торты, пирожные и тд; мёд, фруктоза!!, декстроза, мальтоза и другие сахарозаменители кроме эритритола и стевии; газированные напитки, фруктовые соки и тд; сладкие фрукты: банан, виноград, манго); фрукты - после основного приема пищи 🔹углеводы оставить медленные: крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, ц/з хлеб - можно, в умеренных количествах 🔹крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла и тд) и сложные углеводы употреблять в перв...

🟥Если у ребенка или у взрослого заболело горло, я использую ИНТЕГРАТИВНЫЕ МЕТОДЫ, которые узнала на учебе и которые применяю на себе и своем окружении: 1 - Йодовая сетка (подробнее в комментариях); 2 - Прополоскать 3% р-ром перекиси водорода (в соотношении 1:1 с теплой водой, взрослым можно не разводить); 3 - Принять, то что есть из имеющихся бадов: витамин С, кора муравьиного дерева (Pau De Arco), лизин, экстракт грейпфрутовых косточек с ¡Herb (можно использовать все перечисленные в течение дн...

🟨Сегодня разбираем незаменимую аминокислоту #Лизин Всем она известна по большей части в использовании при герпес-вирусах🦠 и в целом при вирусной нагрузке🦠. 🔹Но ее полезные свойства на этом не заканчиваются и спектр применения достаточно обширный. Чем же лизин может быть еще нам полезен? 🟢участвует в синтезе ряда ферментов 🟢формирование волокон коллагена и миозина (актуально при ДСТ) 🟢противосудорожный эффект 🟢нейромедиаторный эффект, снижение тревоги 🟢подавляет выработку липопротеина (а...

⬛️ Обязательно прочитай перед тем, как сделать татуировку. Влияние татуировок на организм. Из-за растущей популярности татуировок всё больше внимания уделяется изучению влияния татуировочных красок на физиологию. 🔹При нанесении татуировки формируется зона фиброза, в которую закачивается пигмент. Лимфоциты бесконечно пытаются вывести этот пигмент из кожи в лимфатические узлы. 🔹Было проведено анатомическое (посмертное) исследование лимфатических узлов пациентов с большим количеством татуировок н...

🟥ОРВИ Осень - прекрасная пора! Но в это время года ОРВИ не дремлет, поэтому я решила сегодня поделится с Вами своей схемой, которая точно пригодится осенью и которую используют многие мои пациенты, так как она помогает организму справиться с инфекцией. ✅ Минимизировать контакт с больными людьми, желательно не посещать многолюдные места, а лучше несколько дней отсидеться дома ✅ Много жидкости - обязательно! До 2,5 литров в день: лучше в виде чистой воды + тёплые напитки ✅ Питание - если нет аппе...

🔴🔴🔴🔴🔴 #Остеопороз - факты и цифры Остеопороз – системное заболевание скелета, характеризующееся снижением прочности кости. Результат: кость становится пористой, хрупкой и слабой. 🚩Основное осложнение остеопороза - это низкотравматический перелом, - т. е. перелом крупной кости скелета (бедра, таза, костей голени, плеча и предплечья, а также тел позвонков), при падении с высоты собственного роста или даже меньшем травматическом воздействии - удара, внезапного движения, при наклоне или подъем...