🟦ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНИЖЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА 🔸Исключить длительный голод (не многим подходит такой режим) и воспринятие рациона для снижения массы тела, как диеты. Вы должны подобрать рацион, на котором останетесь и после «похудения» для поддержания достигнутого веса, потому что возвращение к прежнему рациону и образу жизни приведёт к повторному плюсу на весах 🤷🏻‍♀️ 🔸Увеличить физическую нагрузку как аэробную (больше ходить), так и в силовом формате с целью сохранения мышечной массы. Снижения массы тела без физической активности приведет к формированию фигуры “skinny fat” и здоровья не прибавит. ❗️при большой избыточной массе тела изначально добавляем базовую физическую активность - ходьбу в комфортном темпе и доводим до ежедневных непрерывных прогулок по 30-40 мин , уже после начального снижения массы тела и адаптации к базовой активности добавить тренировки. 🔸Нормализовать режим труда и отдыха, минимизировать стрессовые факторы 🔸 Полноценный 7-8 часовой сон: отход ко сну до 23, подъем в 6-7 ч 🔸При наличии расстройств пищевого поведения работать с психологом или специалистом по РПП 🔸Составить разнообразный и подходящий Вам рацион Да, на бургерах и шоколадках тоже можно худеть (особенно при большой избыточной массе тела), но это не здорОвое похудение и дефицит белков, жиров в совокупности с ограничением суточного каллоража приведет к выпадению волос, ломкости ногтей, дефициту базовых макро и микронутриентов + витаминов. Поэтому обязательно составляем полноценный и сбалансированный по бжу рацион👇🏻 #ожирение