🟩 КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ? 1. Дыхательные практики: ⁃ удлиняем выдох: вдох короткий, выдох длинный, словно задуваем свечу (выполнить минимум 10 циклов) ⁃ дыхание по квадрату: 4 счета вдох, 4 счета выдох, 4 счета - не дышим - метод Вим Хоф. 2. Сенсорная стимуляция (аппликатор Кузнецова, контрастный душ, гвозди). 3. Медитации/занятия йогой или пилатесом/ включить шум моря или прибоя. 4. Ванны с магниевой солью. 5. Ароматерапия: лаванда, сандал, мята, кедровое дерево, бергамот. 6. Ограничить информационный поток: ⁃ Не читать новости, каналы/сообщества в соцсетях, которые способствуют появлению тревоги. ⁃ ограничить общение с людьми, которые способствуют появлению у Вас стресса. 7. Нутрицевтическая поддержка: ⁃ Магний 400-600 мг (в случае диареи любая форма, кроме цитрата) ⁃ Глицин 500-200 мг/сут ⁃ GABA 750 - 1000 мг/сут ⁃ Комплекс витаминов группы В ⁃ Адаптогены (ашваганда/родиола розовая/гинкго билоба) или Нормотим, Персен, Ново-пассит ⁃ Успокоительные чаи (ромашка, мелисса, мята) ⁃ Настойки: элеутерококк, корень женьшеня, лимонника. 🔸При боли в животе - спазмолитики ( Тримедат, Дюспаталин, Дротаверин, Спазмолгон). 🔸При диарее на фоне стресса- Смекта, Полисорб, Зостерин Ультра + ферменты микронизированные (Креон, Микразим) + Энтерол + средство скорой помощи - Лоперамид. 🔸При длительном отсутствии стула на фоне стресса - глицериновые свечи / микроклизмы, пищевые волокна, про/метабиотики. 🔸При появлении повышенного газообразования на фоне стресса - Эспумизан/Метеоспазмил. 🔸 При изжоге, боли в эпигастрии - антациды (Гевискон). Посвятите свободное время себе, близким и любимым хобби, которые помогут абстрагироваться от происходящих вокруг событий. Например, Я вяжу🧶крючком, мне это хорошо помогает забыться и успокоиться. Будьте здоровы.🙏❤️ #стресс