🔹ограничить лёгкие углеводы (сахар в любом виде, выпечку, торты, пирожные и тд; мёд, фруктоза!!, декстроза, мальтоза и другие сахарозаменители кроме эритритола и стевии; газированные напитки, фруктовые соки и тд; сладкие фрукты: банан, виноград, манго); фрукты - после основного приема пищи 🔹углеводы оставить медленные: крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, ц/з хлеб - можно, в умеренных количествах 🔹крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла и тд) и сложные углеводы употреблять в первой половине дня; на вторую половину оставить белок и клетчатку. 🔹увеличить потребление клетчатки (минимум 400 г овощей в сутки), зелени (если едите мало овощей, то добавляйте пищевые волокна) 🔹увеличить потребление ненасыщенных жиров, акцент на омега-3; уменьшить потребление омега-6; сократить насыщенные жиры и полностью исключить транс-жиры Жирная рыба - 2 раза в неделю ⠀ 🔹обогатить рацион качественными белковыми продуктами (белок 1.0-1.2 г/кг массы тела) - при отсутствии противопоказаний #ожирение