🟧Основные моменты составления рациона: ❗️Самое главное создать дефицит калорий! Если Вы будете переедать, то вес будет расти даже на куриной грудке и гречке🤷🏻‍♀️ это закон сохранения энергии. Кто-то хорошо худеет на 2 разовом, кому-то комфортнее 3 основных приема пищи + перекус - нужно подобрать идеальный режим конкретно для вас. Однако это питание должно быть гипокалорийным, иначе не похудеть, и не должно быть вечного жевания, аля сижу за компьютером и постоянно ем. 🔹в идеале питание 3 раза в сутки при отсутствии противопоказаний (если есть противопоказания и необходимо частое, дробное питание вследствие другого сопутствующего заболевания, то 3 основных приема пищи + безуглеводные перекусы) 🔹придерживаться построения рациона по правилу «тарелки» - см.картинку 🖍25% белковые продукты 🖍25% углеводы 🖍50% клетчатка : овощи/зелень #ожирение