Тренер Артём

Кола - не полезный напиток, скажем так. Однако вот в этих контролируемых исследованиях газировка на подсластителях помогла худеть лучше, чем обычная вода, а значит в этом контексте газировка была полезнее воды. (PMID: 37475684, PMID: 37794246). Потому что если вы худеете вы в 95% случаев улучшаете здоровье, так как ожирение связывают с более чем 200 болезней. Связь напитков с подсластителями с диабетом и другими нарушениями не прямая. Больше всех пьют такие напитки люди уже страдающие ожирением ...

ЧТО ДЕЛАТЬ МАССАЖИСТАМ И ТРЕНЕРАМ с подопечными, у которых травмы, хронические заболевания или послеоперационный период? ❌Одни действуют интуитивно и мучаются вопросом «я помогаю или рискую навредить?» ❌Вторые не берутся оказывать услугу, теряя деньги и перспективу дальнейшей работы с клиентом. ✅Получите знания, основанные на научной базе, и станьте СПЕЦИАЛИСТОМ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ. Вы научитесь: • Проводить комплексную оценку подопечного, точно понимая все аспекты • Разрабатывать индивид...

👉Тренироваться с отягощениями очень опасно? Давайте сравним частоту травм в спортзале, с частотой травматики в других видах спорта? 👉Для начала, что у нас по спортзалу? Частота травм при простом подъеме тяжестей в спортзале составляет примерно 3.2 травмы на 1000 часов занятий, при занятиях пауерлифтингом - 4 травмы на 1000 часов, а при занятиях кроссфитом 4.2 травмы на 1000часов. Все это данные исследований (PMID: 37046275). 👉Сравним с бегом? Простым бегом. У бегающих просто для здоровья умер...

Можно сколько угодно записываться на марафоны, ловить огромный объем информации в грамотных и не самых источниках, но принцип снижения веса крутится вокруг дефицита калорий, я говорил об этом почти в каждом своем ролике. Каждый образ жизни уникален, цели уникальны, поэтому подход должен быть тоже уникальным. У Евгении, коллеги по сфере нутрициологии, принцип работы с клиентами отличается как раз личным подходом к каждому клиенту. Она вклинивается в ваш образ жизни и дает ключи к потере веса и ув...

👉Микротравмы в мышцах мы получаем во время интенсивных физических нагрузок, и взрослые, и дети, это нормально. Если не дать правильное питание сразу после тренировки, то микротравмы не заживляются? Я боюсь представить что было бы, если бы это было правдой. Мы бы не выживали после прогулок привычных в детстве. 👉Если есть сладкое и сахар после тренировки, то блокируется восстановление, вырабатывается кортизол? Сахар снижает кортизол, как и любые углеводы, если мы говорим об краткосрочном эффекте...

Еда должна, я повторю, должна приносить удовольствие. Ко мне регулярно в личку приходят люди, похудевшие на методиках питания фрешлайфа, доктора Берга, и затем набравшие обратно еще больше, чем сбросили, потому что это просто невозможно поддерживать в долгосроке. Это слишком жесткие диеты, где вообще ничего вкусного нельзя есть. И да, на эту тему есть исследования. Чем более жесткая диета, тем больше риск с нее сорваться, да еще и расстройство пищевого поведения заработать. (PMID: 40848277, PMID...

Простенькое короткое видео, где напоминаю всем, что первостепенная задача для того, чтобы увидеть ваш пресс- это худеть. Да, создавать тот самый набивший оскомину дефицит энергии. У всех есть пресс, просто он покрыт слоем жира, из-за чего его и не видно. А чтобы сжечь жир, надо создавать дефицит энергии. Очень редко, но бывает, что мышцы пресса и косые мышцы живота действительно слабо развиты, и не объемные, тогда надо их тренировать, И худеть. Да, можно одновременно. Имейте ввиду, что качествен...

👉К сожалению...или к счастью, ваши возможные результаты по росту мышц зависят далеко не только от уровня тестостерона. Есть еще, например, чувствительность рецепторов к тестостерону, и их количество в определенных тканях, в мышцах тех же. Если там все плохо, то вы можете хоть обколоться тестостероном, но роста мышц хорошего не будет. 👉Но исследования показывают четкую картину. Мышцы у женщин растут не медленнее чем у мужчин. В процентом соотношении к их изначальной мышечной массе. (PMID: 40028...

В видео вполне четкий ответ на один распространенный вопрос. Почему ожирения все больше вокруг, почему лет 50 назад толстых было намного меньше? А потому что подобная вкусная и калорийная пища (пицца, например), все более доступна, все более распространена. Уже никуда не надо выходить, тратить энергию, просто поднял телефон, пару кликов сделал, и все тебе привезли. На работу тоже ходить уже не надо, сел за компьютер и работай. А то некоторые рассказывают сказки что ожирение из-за сахара и углево...

Есть довольно много исследований, где люди потребляли 3гр (и более) белка на кг массы тела, и проблем со здоровьем не возникало, например вот в этих исследованиях. (PMID: 26797090, PMID: 27807480). Однако, там же отмечено, что большинству людей стоит потреблять более 2гр на кг с осторожностью. Я склонен считать это несовершенными методами измерения, потому что у многих людей много лишнего веса, который не нуждается в "обслуживании" белком как строительным материалом. Нередко советую формулу 1гр ...