Регина Доктор | Здоровье

Как похудеть на 5-7 кг за 14 дней? Единственная причина, которая мешает похудеть — физиология жиросжигания. Запомните одну, самую главную и простую истину — вес набирается из-за питания! Механизм набора веса ▪️ Калории — единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Зачем нужна энергия из пищи? ✔️ Дыхание ✔️ Кровообращение ✔️ Поддержание температуры тела ✔️ Движение ✔️ Биохимические процессы ✔️ И множество других функций в организме Жир — это «резервуар» энергии в организме. Если энерг...

Рецепты напитков на снижение веса Сколько напитков вы выпиваете за день? Давайте посчитаем: ▪️ Один латте с молоком — 180 ккал ▪️ Три чашки чая с молоком — 150 ккал ▪️ Одна банка газировки — 140 ккал ▪️ Домашний компот с сахаром — 100 ккал ▪️ Стакан сока из пачки — 120 ккал Итого: +600–700 ккал только на напитках. А кто-то ещё и «немножко» добавляет сироп, сахар, сливки... ⠀ ❗️ Это и есть тот самый профицит, из-за которого вес не уходит. Это не значит, что теперь надо пить только воду с огурцом ...

Когда и как есть фрукты? 🍎 Идеальный вариант — съедать фрукты отдельно, как перекус, в сочетании с белками и жирами: натуральный йогурт + фрукты + немного орехов. ✅ Это замедлит всасывание сахара, даст сытость и энергию без скачков. ⠀ Но если не получается выделить перекус — добавляйте фрукты в основной приём пищи. Например: — Овсянка с ягодами или бананом на завтрак — Тост из цельнозернового хлеба и фруктов ⠀

Кому уже 35+ — а это почти каждая, кто читает этот канал ⬇️ Если вы заметили, что тело больше не работает как раньше: вес стоит, отекаете, больше устаёте, чувствуете упадок энергии — это не ваша «вина». Это биология. Просто организм уже работает по-другому. И режим питания, рацион, привычки — всё это требует пересмотра. ✅ Рекомендация №1 — начните со снижения суточной калорийности на 200–500 ккал. Международное исследование SWAN идёт уже больше 25 лет и показывает: питание обязательно должно мен...

Топ-продукт для перекуса — финики Идеальный вариант, когда хочется чего-то сладкого, но полезного. Это десерт, который не навредит фигуре, а наоборот — поддержит здоровье. Внутри: — клетчатка (отлично работает при запорах и для ЖКТ), — кальций и магний (для костей и мышц), — витамины группы B (поддержка нервной системы), — антиоксиданты (здоровье кожи, волос, защита от старения). В одном финике — в среднем 24 ккал (зависит от размера). В день можно спокойно включать 3–5 фиников в перекус 🔥

Если все же по анализам выявлены дефициты и врач назначил вам витамины — убедитесь, что они соответствуют сертификатам качества. Ищите эти обозначения на упаковке ⬆️ Сохраняйте памятку ❤️