👉Тренироваться с отягощениями очень опасно? Давайте сравним частоту травм в спортзале, с частотой травматики в других видах спорта? 👉Для начала, что у нас по спортзалу? Частота травм при простом подъеме тяжестей в спортзале составляет примерно 3.2 травмы на 1000 часов занятий, при занятиях пауерлифтингом - 4 травмы на 1000 часов, а при занятиях кроссфитом 4.2 травмы на 1000часов. Все это данные исследований (PMID: 37046275). 👉Сравним с бегом? Простым бегом. У бегающих просто для здоровья умеренное кол-во часов в неделю частота травм составляет 17.8 травм на 1000 часов бега. Это уже в четыре раза чаще, чем при тренировках в спортзале. У марафонцев мы видим вообще пугающую цифру в 59 травм на 1000 часов бега. Что примерно в 15 раз чаще, чем при тренировках с отягощениями. (PMID: 25951917). 👉С футболом сравним? При тренировках травматизм схож с тренировками в спортзале, весьма редко. А вот во время матчей мы видим 36 травм на 1000 часов. (PMID: 37685638, PMID: 20847226) 👉Посмотрим на теннис? В любительском теннисе, травмы случаются примерно с той же частотой, как и при подъеме железок в спортзале. А вот в профессиональном...да, все гораздо хуже, 56.6 травм на 1000 часов. (PMID: 29074474, PMID: 31311243). 👉Ну и давайте взглянем на бокс, на последок. Во время тренировок все окей, даже реже чем при подъеме железок. А вот во время боев все совсем плохо - 1400 травм у профессионалов и 400 травм на 1000 часов у любителей. (PMID: 37025124, PMID: 36195527). 👉Большинство грыж и протрузий случается вне спортзала. А не тренируясь с отягощениями ваши риски травмироваться в повседневной жизни повышаются. 👉Травмы от избыточной нагрузки в долгосроке, а не от неправильной техники выполнения упражнений, и не от конкретных упражнений. Ваше тело будет вам сообщать о том, что вы перебарщиваете, как только наступает плато в результатах, как только где-то возникают болезненные ощущения. Так прислушайтесь, и снизьте нагрузки временно. Дайте телу шанс адаптироваться, не будьте дураками. Долго грузит? Заходите в мой Бусти, там все работает нормально. https://boosty.to/trenerartem