👉К сожалению...или к счастью, ваши возможные результаты по росту мышц зависят далеко не только от уровня тестостерона. Есть еще, например, чувствительность рецепторов к тестостерону, и их количество в определенных тканях, в мышцах тех же. Если там все плохо, то вы можете хоть обколоться тестостероном, но роста мышц хорошего не будет. 👉Но исследования показывают четкую картину. Мышцы у женщин растут не медленнее чем у мужчин. В процентом соотношении к их изначальной мышечной массе. (PMID: 40028215). 👉Грубо и образно говоря. У мужчин изначально больше мышц и за полгода тренировок они прибавят 10% этих мышц сверху. У женщин все так же, тоже прибавят 10%, просто изначальная масса меньше. Процентное повышение одинаковое. Так что это миф, что девушки не могут растить мышцы, еще как могут. 👉Даже в пожилом возрасте. Вот в этом исследовании (PMID: 23223011) женщины и мужчины возрастом около 70 лет значительно увеличивали свою силу и мышечную массу после 6 месяцев силовых тренировок. Так что очевидно, далеко не все упирается в уровень тестостерона. 👉И при этом, девушки, вы более выносливы, и способны эффективно выполнить больше подходов чем мужчины со схожей интенсивностью. Что показывает ряд исследований, например вот это (PMID: 41527566) 👉Вот этот анализ исследований показал, что для достижения 60% результата по росту мышц, достаточно всего 1-4 тяжелых, то есть близких к отказу, подходов упражнений в неделю на группу мышц. (PMID: 27433992). 👉Но тренировки это не только про мышцы. Вот этом масштабном обзоре исследований (PMID: 22777332) рассмотрели всю пользу силовых тренировок для здоровья. Это и укрепление костей, связок и сухожилий, и снижения риска возникновения множества заболеваний, таких как рак и диабет... снижается давление, снижаются боли в спине, боли связанные с артритом. 👉Более того, силовые тренировки значительно снижают симптомы депрессии (PMID: 32781526), и даже улучшают когнитивные функции. Соображать будете лучше и быстрее.