Кола - не полезный напиток, скажем так. Однако вот в этих контролируемых исследованиях газировка на подсластителях помогла худеть лучше, чем обычная вода, а значит в этом контексте газировка была полезнее воды. (PMID: 37475684, PMID: 37794246). Потому что если вы худеете вы в 95% случаев улучшаете здоровье, так как ожирение связывают с более чем 200 болезней. Связь напитков с подсластителями с диабетом и другими нарушениями не прямая. Больше всех пьют такие напитки люди уже страдающие ожирением и диабетом, и прочими радостями, как раз из-за ожирения. Они все это заработали не на газировке без сахара. Что можно видеть например из тех исследований что я в начале видео показал (выше), или вот из этого обзора множества исследований. (PMID: 26365102). Где четко видно, что при замене напитков с сахаром на напитки с подслатителями, люди стабильно худеют и улучшают здоровье, как следствие похудения, разумеется. Ну или вот этого обзора исследований, где тоже это четко видно. (PMID: 41428417). Насчет микробиоты. Нет определенного консенсуса влияния подсластителей на микробиоту. Потому что в исследованиях мы видим не только негативные последствия, но и позитивные. Например вот в этом исследовании (PMID: 35208888) мы можем видеть что потребление подслатителя сукралоза повысило количество бактерии blautia cocoides в кишечнике, а эта бактерия считается для нас полезной, так как повышенное их колво у нас в кишках связано с большей чувствительностью к инсулину и меньшими рисками ожирения, а нехватка этих бактерии связана с маркерами воспаления в кишечнике. (PMID: 32209719, PMID: 33525961). Так что все это вилами по воде, скажем так. Даже 1 интенсивная тренировка уже влияет на вашу микробиоту, там вообще все очень сложно и индивидуально (PMID: 34179053). Пейте газированные напитки на подсластителях, и не парьтесь. Долго грузит? Заходите в мой Бусти, там все работает нормально. https://boosty.to/trenerartem