Неунылый Зожник

Таня Столяр со свойственной ей самоиронией рассказывает о своем опыте борьбы с лишним весом. И делает правильные выводы. Давайте обсудим это поподробнее. «Как ходить на спорт 7 раз в неделю и при этом оставаться жирной?» На самом деле, запросто. Вы можете регулярно ходить в зал, на кардио и даже добавлять другие виды физической активности - хоть падел, про который пишет Таня, хоть танцы, хоть бокс. Вы даже можете бегать марафоны. И все равно не худеть или худеть очень незначительно. Почему? Есть...

Дорогие, чтобы не открывать в личке портал в ад и не отвечать каждому человеку, что ни плоскостопие, ни грыжа, ни тем более рефлюкс НЕ ЯВЛЯЮТСЯ противопоказанием к силовым, давайте я тут повешу давний пост о том, что именно является, а вы его внимательно прочитаете. Давайте все - таки выключим режим «тревожная женщина» Особенно если вы - мужчина)

Молодец Опра! И, кстати, если в вашем зале есть такой гриф (он называется трэп - гриф), очень рекомендую использовать. В первую очередь для становых тяг. Здесь наклон туловища вперед будет значительно меньше, чем в классической становой, поэтому ягодичные и поясничные мышцы будут работать менее интенсивно. А вот мышцы передней поверхности бедра, наоборот, будут задействованы больше, чем в классике. Так же, как и трапеции. Если у вас проблемы с поясницей и делать классическую становую - больно, п...

Хотите выглядеть выше, стройнее, моложе и вообще убедительнее, работайте над осанкой. Правильная осанка - это нервно- мышечный навык, который можно усвоить в результате повторений. Действительно, за положением своего тела надо постоянно следить - не ходим ли мы с опущенной головой и плечами, не носим ли тяжёлую сумку все время на одном плече и вообще не похожи ли мы на знак вопроса. Чувствуешь, что скрючился - распрямись. Надо чтобы правильное положение тела стало для вас привычным. Осанка - это...

#вопросычитателей Поступил вопрос, чем можно заменить силовые тренировки, если диагностировали варикоз органов малого таза. Прежде всего, давайте договоримся, что силовые не заменить ничем, другое дело, что иногда нагрузку и/или интенсивность приходится немного менять. Второй момент. Варикоз - явление крайне распространённое и противопоказаниям к силовой нагрузке не является. На что нужно обратить внимание, чтобы не ухудшать ситуацию. 1) Возможно придется уменьшить рабочие веса. Но тут тоже надо...

Спецкор, как человек живущий в самом логове инфлюенсеров, блогеров и прочих UGC криэйтеров, с большим интересом ознакомился с двумя материалами Антиглянца на эту тему. Проклятые инфлюенсеры, как выяснилось, заполонили не только теннисные и падел - клубы, но умудрились затоптать даже горнолыжников и боксеров. Спецкор знал, что плохому танцору всегда мешает музыка, теперь знает, что плохому боксеру мешают инфлюенсеры. Не буду отрицать, что перманентная съемка вокруг действительно многим осточертел...

Вот не люблю обсуждать пятые точки знаменитостей, но тут все же выскажусь. Согласна с Аленой. Идеальных людей вообще не существует. Даже среди моделей. Даже среди фитнес - моделей. Поверьте, они далеко не все время пребывают на пике формы. Ирина Шейк выглядит как человек, который в зал ходит. Но да, она не выглядит, как человек, который всю свою жизнь вокруг него выстраивает и от нее вроде бы этого и не требуется. Есть ещё один момент. Она довольно высокая. Попа - орех на длинных ногах это больш...

Можно ли заменить приседания со штангой приседаниями в тренажёре Смита? Нет. Это разные упражнения. При работе со свободным весом больше включаются мышцы стабилизаторы, да и мышцы ног получают бОльшую нагрузку. Если вы хотите стать сильнее, то без свободного веса вам никак Но у приседаний в Смите тоже есть свои плюсы. Движение более стабильное и, как следствие - безопасное. Приседать со штангой может быть слишком сложно людям с длинными конечностями, негибкими щиколотками, слабой поясницей. При ...

Задали вопрос. Важно ли соблюдать в тренировке принцип «от больших мышечных групп к малым» или это не имеет значения? Действительно, чаще всего мы начинаем с тренировки более крупных мышц, а потом переходим к мелким. Например, сначала спина, потом трицепс. Или сначала ноги, а потом плечи. Но. Бывает такая ситуация, когда какие - то мышцы отстают. Тогда именно с них мы и начинаем тренировку. И это случается не так и редко. Иногда бывает и «бытовое» объяснение. Когда в зале очень много народу и за...

За головой вообще надо следить, а в тренажерном зале особенно. То есть за ее правильным положением. Что только люди в процессе выполнения упражнений с ней не делают)) Наклоняют вперёд, назад, роняют набок, втягивают в плечи, вытягивают подбородок. Всего этого делать нельзя, берегите свою шею, с ней и так почти у всех проблемы. Голову держим РОВНО. Не надо ее поворачивать и смотреть на себя в боковое зеркало, при выполнении становых тяг, приседаний, разгибаний предплечий на блоке и тд. Я понимаю,...