#вопросычитателей Поступил вопрос, чем можно заменить силовые тренировки, если диагностировали варикоз органов малого таза. Прежде всего, давайте договоримся, что силовые не заменить ничем, другое дело, что иногда нагрузку и/или интенсивность приходится немного менять. Второй момент. Варикоз - явление крайне распространённое и противопоказаниям к силовой нагрузке не является. На что нужно обратить внимание, чтобы не ухудшать ситуацию. 1) Возможно придется уменьшить рабочие веса. Но тут тоже надо понимать, что это зависит от того, с какими именно весами вы работаете. Если вы приседаете с действительно тяжелой штангой, с красным лицом и глазами, вылезающими из орбит, то да - такая нагрузка может слишком сильно увеличивать ваше внутрибрюшное давление. А если вы делаете выпады с пятикилограммовыми гантелями, то вы не просто можете продолжать это делать, но и стремиться к хотя бы 8кг. Понятно, что все это зависит от вашего собственного веса и уровня подготовки, но, думаю, принцип вам понятен. 2) Ни в коем случае не задерживайте дыхание, выдох ВСЕГДА на усилие. Это и с абсолютно здоровыми венами важно, а с варикозом вообще обязательно. 2) Статикой не увлекаемся. Никаких планок по пять минут. Вообще любые изометрические упражнения (это статика и есть, мышцы напрягаются, но их длина неизменна, движения не происходит) - 10 сек максимум. 3) Подобрать с флебологом специальный компрессионный трикотаж и надевать его на тренировки.