Гуляш: все о беге

🦵 Недавно мы рассказывали про синдром подвздошно-большеберцового тракта, при котором боль возникает снаружи колена. Но если колено болит не снаружи, а изнутри, сценарий уже другой. У бегунов такая боль нередко связана с перегрузкой зоны гусиной лапки. Это место на внутренней стороне колена, чуть ниже сустава, где крепятся сухожилия. Когда эта зона перегружается, колено начинает ныть и тянуть именно изнутри. Обычно все начинается постепенно. Сначала неприятно после бега. Потом боль может появлят...

👟 Натирания и мозоли – классика беговых проблем. Как их предотвратить? Чаще всего мозоли появляются из-за трения и давления, и если не устранить причину, они будут только расти и мешать бегать дальше. Причины появления мозолей: 🔸Бег в неудобной, тесной обуви. Кроссовки должны подходить по размеру и оказывать достаточную амортизацию. Идеально, если подбором обуви будет заниматься специалист – на беговой дорожке с подключенной видеоаппаратурой он проверит, как вы ставите стопу во время бега, ест...

Если ваши знакомые все еще не понимают, зачем нужен бег – покажите им это видео 😄 – теперь можно не только получать удовольствие от бега, но и экономить на продуктах 📹: @vladlenafit

⛺️ Хочу поехать в беговой кемп для любителей: когда, куда, сколько стоит? Отвечаем на популярные вопросы Когда? 💬 В любое время года. Обычно кемпы проводят за 2-3 недели до ключевого старта. Часто – перед началом бегового сезона, таким образом спортсмены подводятся к апрельским и майским стартам. Где? 💬 Самый популярный город в России – Кисловодск, здесь тренируются и любители, и профессионалы. У профи и сильных любителей также популярен Кыргызстан, а в последнее время многие проводят сборы в ...

🥗 Какие блюда, полезные бегунам, можно заготовить впрок Собрали варианты, которые можно сделать заранее, убрать в холодильник, а затем быстро достать и слопать – до или после пробежки. Все блюда – с полезным составом и сбалансированным КБЖУ. ➡️ Листайте и сохраняйте. И забирайте наши другие подборки: 🟠Топ-5 ужинов накануне старта 🟠Чем перекусить перед вечерней пробежкой

⏰ В какое время лучше тренироваться: утром или вечером? На самом деле многое зависит не только от ваших биоритмов, но и от графика работы, учебы и домашних дел. Но если у вас есть возможность выбирать, то полезно знать несколько простых правил, которые помогут извлечь максимум пользы из занятий спортом. ➡️ Рассказываем А когда вы тренируетесь? ❤️ – утром 🔥 – вечером

🤰Можно ли бегать во время беременности? Многие считают, что беременность – это повод полностью отказаться от спорта, но на самом деле это не так. Умеренная физическая активность во время беременности, наоборот, полезна: она снижает риск гестационного диабета и преэклампсии, опасного осложнения, а также помогает контролировать вес и даже может положительно влиять на развитие мозга у ребенка. Эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют будущим мамам не менее 150 м...

👟 Что такое гиперпронация и когда бегуну с ней нужно что-то делать Иногда бегуну говорят: у вас гиперпронация. По-простому это значит, что во время шага стопа слишком сильно заваливается внутрь. 👌🏻 Пронация сама по себе нормальна. При приземлении стопа немного заваливается внутрь, поэтому тело мягче выдерживает нагрузку. А в момент отталкивания стопа снова лучше держит форму и помогает толкнуть тело вперед. Гиперпронация – это не любая пронация, а слишком заметный завал внутрь. У кого-то это ...

🦶Если пятка болит прямо по центру и на нее неприятно наступать, это может быть перегрузка пяточной подушки. Это мягкий амортизатор под пяткой, который берет на себя удар при ходьбе и беге. У такой боли обычно есть характерная особенность: хуже на твердом полу, босиком, после долгой ходьбы, стояния или пробежки. При такой перегрузке чаще болит именно центр пятки. Обычно проблема появляется, когда нагрузки стало слишком много: бег по жесткому покрытию, неудобная или жесткая обувь, частая ходьба б...

🤔 Бежите в парке у дома, а часы внезапно решают, что вы улетаете в Новосибирск или превращают 10 км в 100 км... GPS-глюки – классика для бегунов: зигзаги, телепорты и «лишние» километры случаются даже на массовых забегах, и это становится серьезной проблемой. Без сигнала не видно темп, хотя вы рассчитывали бежать по определенной схеме. Почему часы сходят с ума и как это исправить? Разбираемся в материале👇🏻 https://sprts.cc/zt93n5