🤰Можно ли бегать во время беременности? Многие считают, что беременность – это повод полностью отказаться от спорта, но на самом деле это не так. Умеренная физическая активность во время беременности, наоборот, полезна: она снижает риск гестационного диабета и преэклампсии, опасного осложнения, а также помогает контролировать вес и даже может положительно влиять на развитие мозга у ребенка. Эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют будущим мамам не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности. Бег тоже подходит, но только если вы занимались им и до беременности. Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом-акушером, так как есть осложнения, которые являются противопоказанием к занятиям спортом: тонус матки, укорочение шейки матки, кровотечение, предлежание плаценты, токсикоз, артериальная гипертензия, отеки, наличие белка в моче. В первом триместре не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые связаны с толчками, ударами и падениями, однако умеренный бег не запрещен. Второй триместр – самый благоприятный для занятий спортом. В третьем триместре бег уже не рекомендуется – одышка может быть даже при нормальной беременности, но допускаются прогулки, занятия йогой, плавание. 3 совета, чтобы бегать безопасно во время беременности: 🛑Подберите комфортную обувь. Во время беременности связки становятся слабее, поэтому важна хорошая поддержка стоп. 🛑Обновите спортивный бюстгальтер. Грудь во время беременности становится больше и чувствительней, поэтому важно подобрать бра подходящего размера. 🛑Всегда прислушивайтесь к ощущениям и прекращайте тренировку при любых тревожных симптомах. Кровотечение, головокружение, боль в области живота, груди или голени – повод обратиться к врачу. ❤️ – расскажем, как вернуться к бегу после беременности