👟 Что такое гиперпронация и когда бегуну с ней нужно что-то делать Иногда бегуну говорят: у вас гиперпронация. По-простому это значит, что во время шага стопа слишком сильно заваливается внутрь. 👌🏻 Пронация сама по себе нормальна. При приземлении стопа немного заваливается внутрь, поэтому тело мягче выдерживает нагрузку. А в момент отталкивания стопа снова лучше держит форму и помогает толкнуть тело вперед. Гиперпронация – это не любая пронация, а слишком заметный завал внутрь. У кого-то это вообще не вызывает проблем. А у кого-то на этом фоне чаще перегружаются стопы, голеностопы и колени, особенно если человек много бегает и накопилась усталость. Почему стопа может сильнее заваливаться внутрь: 🌸есть плоскостопие, 🌸слабоваты мышцы стопы и голени, 🌸слабые ягодицы и мышцы, которые держат таз и бедро стабильными. Но тут важный момент. Плоскостопие и гиперпронация – не одно и то же. Плоскостопие – это форма стопы в покое. Гиперпронация – то, как стопа ведет себя в движении. Поэтому плоскостопие не всегда означает проблему при беге, и наоборот, стопа может выглядеть обычно, но заваливаться внутрь именно на шаге. Как понять, есть ли у вас гиперпронация. Лучший вариант: снять бег сзади на видео или сделать анализ на беговой дорожке в магазине или у специалиста по стелькам. По видео специалист смотрит, насколько стопа и голеностоп уходят внутрь. Что делать, если стопа правда сильно заваливается внутрь: 🟡не паниковать, коррекция нужна не всем, 🟡если ничего не болит, сам по себе завал еще не повод срочно что-то лечить, 🟡если есть боль или явный завал, начать с базы, укреплять стопу, голень и ягодицы, 🟡пересмотреть объем нагрузки и технику, 🟡обувь с поддержкой подбирать после оценки бега, а не на глаз, 🟡при выраженном плоскостопии иногда нужны индивидуальные стельки. Важно: к концу пробежки завал стопы может становиться заметнее, потому что мышцы устают и хуже держат ногу в опоре. ❤️ – не каждая стопа, которая заваливается внутрь, требует срочного спасения