Вечно-худеющий | Нутрициолог честно о похудении

Индивидуальный план питания и тренировок, с которым ты будешь худеть на 3-8 кг в месяц без голодовок и запрета продуктов Под ваши цели, предпочтения в еде, образ жизни я делаю план питания и при необходимости тренировок. План питания прописываются исходя из подтверждённых наукой исследованиях, каждый рацион просчитывается на калорийность, баланс макронутриентов и минералов. Питание разнообразно и сбалансировано, поэтому вы не только добьетесь результатов, но и не будете испытывать дискомфорт и п...

6. Чрезмерно низкая калорийность - типичная ошибка. Страстно желая получить быстрые результаты многие ппэшники прибегает к жесткому ограничению калорий. В интернете я часто натыкаюсь на диеты девушек в 500-700 ккал в день!!! Такие жесткие ограничения в калорийности не будут быстрее сжигать жир чем обычная диета. Организм умнее чем мы сами. При таком огромном дефиците обмен веществ в некоторой степени замедлится, двигательная активность упадет, ухудшится даже работа мозга (что очень характерно дл...

ТОП ПРОСТЫХ ФИШЕК ДЛЯ СТАРТА ПОХУДЕНИЯ Тебе не нужна та самая таблетка, ну нужно чистить шлаки и токсины, не нужна даже диета. Нужно просто чуть больше осознанности в питании. И результат придет. Метод 1. Осознанность Начни с того, что перестань есть на бегу и за телевизором. Если ты чем-то занята, то пропустишь чувство насыщения. Твое текущее положение дел – результат твоего образа жизни и все. Если тебе что-то не нравится, то нужно менять образ жизни хотя бы в мелочах. А для этого в поглощении...

10 мифов о здоровом питании и правда о них Быстренько по заблуждениям, чтобы не отвлекали вас на пути к стройности 😉 Миф 1: Углеводы – главный враг стройной фигуры Правда: Углеводы – это важный источник энергии для организма. Углеводы неохотно конвертируются в жир, всего 3-4%, если нет перебора входящей энергии. Миф 2: Важно время приема пищи Правда: Исследования не подтверждают утверждение. Можно есть и в 21:00, можно пропускать завтрак. Главное – контролировать размер порций и избегать переед...

ВРЕД ПСЕВДО-ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Часть 2 Продолжим про мифы, о которых я начал в посте выше. 3. Миф номер три - нужно есть много белка. Это типичная позиция - мышцы состоят из белка, значит если есть много белка, то он пойдет ТОЛЬКО в мышцы и не пойдет в жир. Это совсем не так. Напрямую белок и правда не идет в жир. Но белок участвует в энергобалансе и организм совершенно спокойно использует аминокислоты как энергию. 1 г белка дает 4 ккал. Некоторое необходимое организму количество белка организ...

Чтобы похудеть, не надо ни от чего отказываться! Я могу назвать вам много примеров, когда люди худели на продуктах, которые не имеют вообще никакого отношения ни к ЗОЖ, ни к диетам, ни вообще к нормальному питанию. Ну вот один: школьный преподаватель Джон Цисна провел эксперимент - полгода он ел только в Макдональдсе и сбросил 27 кг. Нет, я не призываю вас набивать холодильник бургерами и картошкой. Я просто показываю, что наш вес и формы тела зависят не от конкретных продуктов, а от кое-чего др...

Почему снова набрать сброшенный вес легче легкого? По статистике только 17% тех, кто похудел более чем на 10% от исходного веса, удалось поддерживать результат больше года. Многие сбрасывают вес только чтобы потом его набрать, и так снова и снова. Даже такие звезды, как Опра Уинфри, у которых есть деньги, чтобы нанять персонального повара и тренера, сталкиваются с этой проблемой. Изменение веса происходит вследствие дисбаланса между поступлением и расходом энергии. Это обычная реакция организма ...

ЕДА-АНТИСТРЕСС, БЫВАЕТ ЛИ ТАКАЯ? При стрессе одни теряют аппетит, другие теряют голову и едят все подряд. Если в твоей жизни стрессы стали спутником обычной жизни, то ниже для тебя будут действительно важные моменты. И я рассчитываю на 🔥 в конце статьи - вам не сложно, а мне приятно 😉 Стрессовые ситуации бывают острыми, кратковременными, а также длительными, хроническими. При кратковременном стрессе человек довольно быстро приходит в норму, поэтому здесь о расстройствах пищевого поведения речь...

Ловушка интуитивного питания Как бы ни парадоксально это не было, интуитивное питание - самый трудный способ похудения. Потому что он требует такой осознанности, такого понимания своих внутренних эмоций, что становится просто невыполнимым. Ты ведешься на лозунг "Тебе можно все!", но не забывай, что именно так ты и жила все эти годы. Ты позволяла себе все и теперь ты в том теле, которое есть. Если тебя устраивает, то ок, но, если нет, то будет трудно. Представь, ты пришла с прогулки и хочешь есть...

ЧЕГО-ТО НЕ ХУДЕЕТСЯ И КАК ЭТО ИЗМЕНИТЬ Всемирная Организация Здравоохранения или ВОЗ для на продумала здоровые рамки потребления продуктов, которые помогут нам быть не только стройными, но и здоровыми. Казалось бы, чего проще? Бери и делай! Окей, давай! ВОЗ рекомендует соотношение содержания в рационе белков, жиров и углеводов: белки — 11-18%, жиры — 7-16%, углеводы — 66-82%. Кроме того сократить потребление сахаров до 50гр в день и добавить клетчатку в объеме 25-30 грамм, которая хоть и не пере...