ТОП ПРОСТЫХ ФИШЕК ДЛЯ СТАРТА ПОХУДЕНИЯ Тебе не нужна та самая таблетка, ну нужно чистить шлаки и токсины, не нужна даже диета. Нужно просто чуть больше осознанности в питании. И результат придет. Метод 1. Осознанность Начни с того, что перестань есть на бегу и за телевизором. Если ты чем-то занята, то пропустишь чувство насыщения. Твое текущее положение дел – результат твоего образа жизни и все. Если тебе что-то не нравится, то нужно менять образ жизни хотя бы в мелочах. А для этого в поглощении еды нужна осознанность. Обычно на старте работы мы сразу вносим пару изменений в отношении еды: убираем перекусы и отмечаем чувство сытости. В детстве нам говорили выходить из-за стола чуть голодными. Это правильно. Если тебе кажется, что все это мелочи, то цифры всегда отрезвляют. Итак, прикинем, что у тебя 2 перекуса в день, это по минимуму. Обычно это чай/кофе и сладенькое. Конфетка обходится в 50-150 ккал. Если выходить из-за стола чуть голодным, то экономим тоже 50-100 ккал минимум. На три приема пищи и 2 перекуса экономим от 250 до 500 ккал. В месяц это легко переводится с 1-2кг чистого жира. Сложность внедрения - минимальна, эффективность - отличная. Если говорить о реальности, то по моему опыту в первый месяц осознанность дает сброс 3-4 кг. Метод 2. Найди точки набора У любого продукта что попадает в рот есть энергетическая ценность. Выражается она в калориях и на каждой упаковке она указана. Чем калорийнее продукт, тем больший вклад в ожирение он вносит. Три конфетки могут быть равны по калорийности обеду. Орехи и любые масла вообще чемпионы по калориям, а ПП-Десерты часто также калорийны как и обычные. Если ты думаешь, что знаешь какие продукты калорийны, а какие нет, то в 9 случаях из 10 заблуждаешься. Диетический отдел в магазине вообще не соответствует названию и когда ты покупаешь протеиновый батончик не питай иллюзий, для похудения он поможет чуть лучше сникерса, а 10 грамм белка, которые красуются на упаковке полезным его не делает и мышцы растить сам по себе не помогает Тебе надо найти “дырки” в твоем питании, которые и приводят к перебору. А дальше тебе даже необязательно запрещать что-то. Тут без дневника питания не обойтись, скачивай приложение FatSecret, не меняй рацион и просто вноси все в дневник. Библиотека продуктов там огромная. Дальше уменьшаешь количество калорийных продуктов и происходит магия. Сколько тут реально найти излишков? По опыту 200-300 ккал без особого труда, которые за месяц помогут скинуть 1-2 кг Метод 3. Среда Одной всегда тяжело, мотивации меньше. Если дома не поддерживают, то вообще беда. Найди себе наставника или компанию и отчитывайтесь друг другу. В случае найма специалиста у тебя будет не только план питания, но еще и обязательство отчитываться по его выполнению. И поесть втихую уже не так приятно, потому что придется рассказать. Шансы возрастут кратно, потому что с собой-то мы всегда договоримся Все три метода хороши тем, что не требуют специальных знаний и внедряются легко. И разумеется есть варианты как сделать похудение быстрее, а питание более полезным. Этим мы занимаемся в индивидуальной работе, подробнее о которой ты можешь узнать написав мне в @svvitaliy, там с моим участием прорабатывается рацион и за месяц скидывается до 8кг в месяц без голодовок и безумного кардио.