10 мифов о здоровом питании и правда о них Быстренько по заблуждениям, чтобы не отвлекали вас на пути к стройности 😉 Миф 1: Углеводы – главный враг стройной фигуры Правда: Углеводы – это важный источник энергии для организма. Углеводы неохотно конвертируются в жир, всего 3-4%, если нет перебора входящей энергии. Миф 2: Важно время приема пищи Правда: Исследования не подтверждают утверждение. Можно есть и в 21:00, можно пропускать завтрак. Главное – контролировать размер порций и избегать переедания перед сном, чтобы сон был крепче. Миф 3: Молочка заливает, на диете лучше избегать Правда: Если у вас нет индивидуальной непереносимости лактозы, то молочные продукты - отличный источник белка и минералов. Главное выбирайте молочку без лишних добавок. Миф 4: Свежевыжатый сок полезен на похудении Правда: Стакан сока содержит много калорий, не дает чувство сытости, а на голодный желудок может вызвать проблемы. На диете лучше отдавать предпочтение фруктам или же учитывать калорийность. Миф 5: В ожирении виноват Глютен. Все на безглютеновую диету! Правда: Безглютеновая диета необходима только людям с целиакией или непереносимостью глютена, а таких едва ли наберется 5 человек из 100. Для остальных она может быть необоснованной и даже лишить организм важных питательных веществ. Миф 6: Диетические продукты всегда полезнее Правда: Многие диетические продукты калорийнее обычных сладостей. Создают иллюзию "полезности", не такие вкусные и скорее вредят похудению. Обходите эти разделы стороной, кушайте зефирки 😀 Миф 7: Для похудения есть нормы по воде Правда: Тезис устарел. Последние исследования говорят, что вливать в себя жидкость не надо и даже вредно. Одна женщина в Англии вообще умерла после советов своего диетолога. Пейте достаточно из любых источников жидкости, ориентируйтесь на ощущения и все будет хорошо. Миф 8: Фрукты на диете нельзя Правда: Фрукты нельзя, а зефирки можно. Шутка: зефирки тоже нельзя. Шутка: все можно, знайте меру. 2-3 фрукта в день положительно сказываются на диете, что доказано учеными. Эффект связан с тем, что с фруктами терпеть ограничения проще, чем без них. А их калорийность часто преувеличивают Миф 9: Все калории одинаковы Правда: Каждый макронутиент имеет свой термический эффект и на те же белки до 30% тратиться на переваривание. А на жиры 2-3%. Поэтому все калории входящие равны, а вот на энергетический баланс они влияют по-разному. Миф 10: Раздельное питание помогает похудеть Правда: Научных доказательств эффективности раздельного питания нет. Важно общее количество и качество пищи, а не ее сочетание. Сбалансированное питание с умеренным количеством белков, жиров и углеводов – лучший подход к здоровью. --- Окей, вы дочитали и чтобы похудеть быстрее лучше быстро влепите сюда 🔥, а если какой-то миф требует пояснительно бригады, напишите в комментарии. Отвечу либо там же, либо отдельным постом!