Ловушка интуитивного питания Как бы ни парадоксально это не было, интуитивное питание - самый трудный способ похудения. Потому что он требует такой осознанности, такого понимания своих внутренних эмоций, что становится просто невыполнимым. Ты ведешься на лозунг "Тебе можно все!", но не забывай, что именно так ты и жила все эти годы. Ты позволяла себе все и теперь ты в том теле, которое есть. Если тебя устраивает, то ок, но, если нет, то будет трудно. Представь, ты пришла с прогулки и хочешь есть, ты знаешь, что в интуитивном питании можно и нужно есть, когда появляется чувство голода. А времени у вас мало... И к тебе в рот залетает пара конфет или печенек. Появляется чувство сытости, все отлично, бежишь дальше по делам. И так 2-3 раза в день. Ну и что-то мне подсказывает, что в таком режиме куда больше шансов набрать, чем похудеть. Потому что доступные продукты, которые не надо готовить и можно съесть быстро чаще всего калорийны. Вдобавок, не дают долгого чувства сытости. Все - диета не работает, нафиг это ваше интуитивное питание, все равно у меня ничего не получится, слезы в три ручья, отчаяние и недоверие ко всем диетам вообще на всю оставшуюся жизнь. Немного утрирую, да 🙂 Зато вы поняли суть. В интуитивном питании нет никакого секрета: в его основе, как и любой другой диеты, лежит уменьшение калорийности рациона. Главный, а возможно, и единственный минус этого питания состоит в том, что когда мы не ведем учет съеденному, а ориентируемся только лишь на чувство сытости и чувство голода, очень сложно уследить за теми калориями, которые поступают в наш организм. Ты никогда не наешься шоколадкой или кусочком торта, но получишь сходу 300-600 калорий! Примерно четверть (а то и треть) дневного калоража! Куда уж там худеть. А вот съев такую же по объему порцию каши, мясо и салат, ты обретаешь чувство сытости, больше полезных микроэлементов и столько же калорий. Чувства сытости и голода безумно сложно контролировать, если ты еще не привык слушать и слышать свой организм. Поэтому всегда есть риск переесть или недобрать каких-то нутриентов. Чтобы этого избежать, я рекомендую на первых порах использовать метод подсчета калорий. Вы просто вносите в дневники питания все, что съели за любые промежутки времени и контролируете поступающие калории. Да, вначале будет достаточно сложно, а потом вы а) привыкнете считать калораж и просто понимаете, какая порция какой пищи сколько калорий вам дает; б) начинаете понимать собственный организм, и питание действительно постепенно становится интуитивным. Несколько недель - и ты уже без всяких дневников или других инструментов подсчета калорий регулируете свою пищевую корзину. Совет для ленивых: в этот момент вы вполне можете отказываться от нудного и отнимающего время подсчета калорий, все будет хорошо. А чтобы не потерять контроль над организмом, просто взвешивайтесь 2-3 раза в неделю. Если что-то пойдет не так - вы мгновенно это заметите. Я считаю, что интуитивное питание не подойдет тем, кто только начал свой нелегкий путь в похудении. Отложите его на этап поддержки. Используете его для сохранения результата и вы подружитесь с едой. А похудеть намного проще на классических способах похудения вроде подсчета калорий или например Палео Ну и в финале, насыпьте 🔥 если хотите чтобы такие посты выходили почаще!