Мысля тренера | iAM 🕊

📋 Протоколы силовых тренировок 1 часть 2 часть 📕 Словарик • Объём работы | объём отдыха • С - серия • П - подход • RIR - (Reps in Reserve) - количество повторений до «отказа» (технического!) • RM - (Repetition Maximum) - максимальное количество повторений • МВ - мышечное волокно (мышечные волокна) • «Жжение» - характерное ощущение в мышцах, НЕ сопровождающееся учащением дыхания, закислением мышц и техническим «отказом» • «Отказ» - технический отказ, т.е. невозможность продолжать выполнение упр...

🪧 Субъективная оценка нагрузки Наиболее часто в спортивной практике применяют RPE, которая изначально имела такой вид RPE (Rating of Perceived Exertion, шкала воспринимаемого усилия) — инструмент субъективной оценки нагрузки, разработанный Гуннаром Боргом в 1970-х ❓Почему важно уметь прислушиваться к себе❓ До эпохи доступных технологий контроля нагрузки и отдыха спортсмены не имели ничего, кроме возможности опираться на собственный опыт и ощущения. И даже с появлением девайсов научная обществен...

💬 Самые большие... Потянуло подобрать наиболее подходящие и резонирующие понятия к некоторым из слов. Конечно же, речь идёт исключительно о самом большом, нужном и важном в моей картине мира. К такой философской саморефлексии можно присоединиться в комментариях. Для этого оставлю шаблон из тезисов, скопировав которые останется («всего лишь», хо-хо!) написать о том, что, кажется, может им соответствовать. ➡️Самая большая ирония — Жить, чтобы умереть ➡️Самый большой обман — Политика ➡️Самое больш...

🐍 2025 год... Каким он запомнился? 💪 Канал вырос, окреп, возмужал. Посты стали практичнее, зануднее и иногда даже мудрее (но это не точно). Общеметодические материалы ✅ Контроль нагрузки и отдыха ✅ Медицинский скрининг ✅ Силовая подготовка Философия спорта ✅ Могу? и Психология спорта ✅ Первоистоки дисциплины ✅ Зачем и кому нужны научные конференции? ✅ Справедливость? ✅ О сингулярности спорта ✅ Про Тазиков на Физтехе ✅ Сражение за неизвестность ✅ RZ и день тренера ✅ Ценности Плавание ✅ Зоны инт...

IRONSTAR & CROCUS FITNESS ИНДОР ЭВОЛЮЦИЯ (I этап) Эпопея с INDOOR триатлонами 2025 года завершилась 21 декабря супер-спринтерской дистанцией 🏊 — 5 минут 🔄 — 5 минут 🚲 — 15 минут 🔄 — 5 минут 🏃‍♂️ — 10 минут Формат подведения итогов: расстояние за все этапы, без коэффициентов и иных математических этюдов. Предварительная подготовка Физическая подготовка 💪- 3/10 Технико-тактическая подготовка 🗺 - 7/10 Психо-эмоциональное состояние 🥺 - 4/10 Питание 🥗 - 8/10 Бытовой стресс 😫 - 4/10 Сон и во...

✅ Простой контроль параметров физической подготовленности - основа развития тренированности. 📱 В недавней лекции Леонида Швецова под патронажем Спорт-Марафона получилось вспомнить про «позный» бег и одно из эффективных тестовых упражнений для оценки уровня развития мышц-стабилизаторов бегового шага. ❗️Если колено, таз, плечи «гуляют» и сознательно не получается их стабилизировать, то желательно выполнять комплекс общеукрепляющих упражнений для профилактики травм. 🔜Как-то делал конспект интервь...

Что мы ели? Гели... Как разобраться в обилии легкоусвояемой «лёгкой добычи», особенно если нет сил на собственные кулинарные изыски? 😐Предположим, что выбор пал на одного из производителей спортивного питания (SIS, 226ERS, GEL4U, NUTREND, SPONSER, УГЛИ). Ассортимент большой, а что подойдёт лучше всего? Можно составить свою «дорожную карту» энергетической поддержки организма. Например, попробуем рассмотреть спортпит от GEL4U ⚡️ ЭНЕРГИЯ ⚡️ У - Углеводы М - Мальтодекстрин Ф - Фруктоза Энергетическ...

Быть Плыть или не быть? Я уже как-то рассказывал про наши детские и не очень «бассейновые междусобойчики». В этот раз поговорим о соревновательной деятельности моих спортсменов, ведь для себя я это уже уяснил. ❌ Есть множество причин, из-за которых соревнования и тренировки игнорируются ➖Страх ➖Время ➖Усталость ➖Комфорт ➖Мотивация ➖Лень ➖Здоровье Взрослых не так сложно направить на соревнования, более того, обычно их приходится отговаривать. А вот у детей... Помимо объективных причин, на первый ...

Давно не было и вот, опять... ✅ Мотивация на предстоящую неделю #мотивация #цитаты

ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ: ОТ ОБУЧЕНИЯ ДО МАСТЕРСТВА (c) Крис Дале Корт Для себя вынес несколько полезных деталей, хотя так и не узнал, что же из себя представляет автор данной статьи. Во многих местах информация актуальна не только в рамках работы с детьми. Ниже — конспект из переведённого источника, включая мои «понимания» основных тезисов. Приятного прочтения! Тренерская работа базируется на следующих основных аксиомах ️⃣Плавание — это то, что должно приносить детям радость. ️⃣Дети обучаются быстрее ...