🪧 Субъективная оценка нагрузки Наиболее часто в спортивной практике применяют RPE, которая изначально имела такой вид RPE (Rating of Perceived Exertion, шкала воспринимаемого усилия) — инструмент субъективной оценки нагрузки, разработанный Гуннаром Боргом в 1970-х ❓Почему важно уметь прислушиваться к себе❓ До эпохи доступных технологий контроля нагрузки и отдыха спортсмены не имели ничего, кроме возможности опираться на собственный опыт и ощущения. И даже с появлением девайсов научная общественность настаивает на соблюдении принципа сознательности в своей спортивной подготовке: ✅Коррелирует с ЧСС и МПК у профессиональных велосипедистов Borg et al. (1982) ✅Предсказывает на 85–90% изменение параметров нагрузки у атлетов Williams et al. (2017) ✅Оценка RPE надежнее, чем объективный контроль ЧСС для интервальных тренировок в жару и гипоксию Williams et al. (2017) ✅У триатлонистов RPE ±1 балл отражает тренировочные зоны (АэП: RPE 4–5), с ошибкой около 5% по сравнению с измерением лактата Haddad et al. (2017) ✅У любителей возраста 40+ RPE адаптируется к нагрузкам лучше зон по ЧСС, снижая риск перетренированности на 20% Coyne et al. (2019) ‼️ Однако сложности возникают, когда необходимо унифицировать восприятие для разных типов тренировок. Например, провести параллель между силовой и функциональной тренировкой, привязываясь к более-менее объективным параметрам. Объединив несколько «интернетных» таблиц в одну, надеюсь, получится понять и соотнести между собой специфику утомления разных тренировок. 🤞Надеюсь, данная унификация поможет лучше разобраться в своих субъективных восприятиях. А материалы данного поста послужат поводом всегда оценивать своё утомление как до, так и после проделанной работы. (с) Одна из таблиц перенесена отсюда #знания #практика