Здоровый Спорт

КАК УБЕРЕЧЬ ПЛЕЧИ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ? Сегодня хочу рассказать о тренировке мышц вращательной манжеты плеча, и почему это может быть полезно для нас. Мышцы плеча можно условно разделить на 2 типа: - Которые мы видим в зеркале - им, к слову, достается практически все наше внимание. - И остальные - о существовании которых в принципе мало кто знает. Насколько вы уже поняли, мышцы вращательной манжеты относятся как раз таки ко второму типу. Эти 4 мышцы: надостная, подостная, малая круглая и подлопаточна...

​​ПОЧЕМУ ОН, А НЕ Я? (В ПРОДОЛЖЕНИЕ ТЕМЫ О ГЕНЕТИКЕ) Предыдущий пост о генетике само собой не мог быть исчерпывающим, ведь осталось по крайней мере 3 логичных вопроса: 1. А что, если «уникумы», получившие наибольший прирост в мышечной массе просто хорошо ели, в отличии от тех, кто ничего не набрал? 2. Возможно некоторым людям нужно просто найти свой обьем и интенсивность, и им не подходят такие же тренировки как и другим? 3. А как понять, что у меня плохая генетика? Отвечаю: 1. Подобные исследов...

​​ГЕНЕТИКА И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. НАСКОЛЬКО МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ? Генетика - наверное самый важный компонент, влияющий на успех в силовых (и не только силовых) видах спорта. Даже посмотрев на маленьких детей, мы можем заметить, что результаты каких-либо физкультурных нормативов, будь то метание, бег или прыжки - сильно различаются от ребенка к ребенку. Среди незанимающихся метанием детей найдется тот кто метает в 2 раза дальше остальных. Среди одинаково подготавливаемых к бегу детей найдется тот кто беж...

​​НАСКОЛЬКО БОЛЬШОЙ У ТЕБЯ... СТРЕСС В это непростое время войны, многим людям пришлось пережить страшные события, которые так или иначе напрямую повлияли на их дальнейшую жизнь. Но даже те люди, к которым эта война не коснулась лично, постоянно находятся в состоянии стресса. И это состояние не позволяет тебе сосредоточиться на действительно важных делах, которые ты мог бы делать во благо как своей жизни, так и жизни окружающих тебя людей. И так как я пытаюсь все анализировать, я подумал, можно ...

​​КАРТОШКА ЭТО ОВОЩ, А ОВОЩИ ЕСТЬ ПОЛЕЗНО Сделаю коротко. Исследование рассказывает о том, что потребление овощей в бОльшем количестве - способствует снижению риска развития диабета на 21%. Лучше всего употреблять крестоцветные(капустные) овощи - брокколи, цветная капуста, обычная листовая капуста, руккола, шпинат. Кроме этих результатов, ученые также затронули картошку, которая тоже является овощем. по сути овощ, по вкусу вкусно Так вот, оказалось что вареный картофель не несет никакого вреда. ...

КАК УБЕРЕЧЬ ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ? Да, это уже 2й пост о том, как что-либо "уберечь", и я даже подумываю о том, чтобы сделать цикл из постов, где пройдусь по разным частям тела и выскажу свое мнение о их "защите" в долгосрочной перспективе. Сразу говорю, мои вкусы довольно специфичны, и когда я делаю подобные упражнения со свои клиентами в зале, то большинство людей смотрят на это с легким недопониманием. Но, я художник, я так вижу, а еще мои действия подкрепляются исследованиями, поэтому, я мог...

БАЗА ПРОГРАММИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОК (2) Этот пост будет посвящен темпу выполнения упражнений. Зачем нам нужен такой показатель, и каким образом мы можем манипулировать им, дабы вносить коррективы в наш тренировочный процесс. Темп выполнения - это время, которое мы тратим, чтобы сделать 1 повтор в каком-то упражнении. В своих программах тренировок я обычно прописываю его под аббревиатурой «Э.П.К.П», и расшифровывается оно как: Э - эксцентрическая фаза (фаза опускания снаряда, когда мышца растягивает...

БАЗА ПРОГРАММИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОК (1) Сегодня поговорим о равенстве нагрузки на разные группы мышц в программе тренировок, и почему это важно. Сразу оговорюсь, что в этом посте я буду рассматривать тему программирования через призму фитнеса, то есть это будет актуально для здоровья, долголетия и всего такого (потому что в спорте и достижении сверх результатов подход будет разительно другим). Составляя программу для занятий в зале, одна из основополагающих вещей - это обьем нагрузки на каждую мышц...

​​СВОБОДНЫЕ ВЕСА ПРОТИВ ТРЕНАЖЕРОВ. ЧТО ЛУЧШЕ? Вокруг этой темы всегда было, есть и будет много споров. Кто-то будет бесконечно говорить о том, что использование свободных весов более свойственно для нас, там задействуется бОльшее количество мышц-стабилизаторов, и вообще у наших предков не было никаких смитов, кроссоверов и они все равно отлично выглядели. Другая же сторона будет вещать о том, что использование тренажеров даёт нам возможность не думать о том, как нужно держать снаряд или своё те...

ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ НЕДОСТАТОЧНО ТЯЖЕЛО (ну, скорее всего) В этом метаанализе ученые проверили, способны ли люди адекватно оценивать свои силы и подбирать оптимальные веса в упражнениях. Результаты оказались очень интересными... Метаанализ включил в себя 18 исследований, 368 участников, 37% мужчин, и 63% женщин, 164 участника являлись опытными лифтерами, и 204 были новичками. В результате оказалось, что ВСЕ категории участников исследования часто подбирали для себя на порядок меньший вес, чем они мо...