БАЗА ПРОГРАММИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОК (1) Сегодня поговорим о равенстве нагрузки на разные группы мышц в программе тренировок, и почему это важно. Сразу оговорюсь, что в этом посте я буду рассматривать тему программирования через призму фитнеса, то есть это будет актуально для здоровья, долголетия и всего такого (потому что в спорте и достижении сверх результатов подход будет разительно другим). Составляя программу для занятий в зале, одна из основополагающих вещей - это обьем нагрузки на каждую мышцу. В случае фитнеса он должен быть или одинаковым, или близким к этому. Другими словами, нам нужно делать одинаковое количество КПШ (количество подьемов штанги) как на грудь-спину, так и на переднюю-заднюю часть бедра, чтобы их развитие было +- соответствующим. Еще один момент, который стоит учитывать, это «плоскостная теория» - эта теория основана на сбалансированной нагрузки на мышцы по всем плоскостям, то есть необходимости включать в нашу программу такие виды упражнений: - Горизонтальные жимы (жмем перед собой) - Горизонтальные тяги (тянем перед собой) - Вертикальные жимы (жмем вверх) - Вертикальные тяги (тянем сверху) - Колено-доминантные упражнения (акцент на сгибании в колене) - Тазово-доминантные упражнения (акцент на движении в тазобедренном составе) - Упражнения на мышцы кора - Голень, шея Пример: Жим штанги лёжа 3 по 8 (горизонтальный жим, КПШ 24) Горизонтальная тяга 3 по 8 (горизонтальная тяга, КПШ 24) Разгибания ног в тренажере 3 по 15 (колено-доминантное упражнение, КПШ 45) Румынская тяга с гантелями 3 по 15 (тазово-доминантное упражнение, КПШ 45) В этой тренировке мы уравняли КПШ на все антагонисты, то есть мы имеем одинаковое количество обьема на горизонтальных тягах и жимах, и соответствие колено-доминантных упражнений к тазово-доминантным. Нагружая мышцы таким образом мы получим здоровое и гармонично развитое тело, без каких-либо перекосов, отстающих и доминирующих мышц. Это все будет положительно влиять как на визуальную составляющую (то, как мы выглядим), так и на наше самочувствие, потому что такое разнообразие любят наши суставы. P.S пытался объяснить максимально научпопно, но насколько у меня это получилось я не знаю. Поэтому если у вас есть какие-то вопросы - пишите в комментарии, обсудим. #программирование #тренинг