Идеальная тарелка А.Макаровой

ДАВАЙТЕ ВСТРЕТИМСЯ В МОСКВЕ? 💛 В последнее время получаю много сообщений с вопросом, провожу ли я офлайн-лекции и можно ли увидеться лично. И я понимаю, что живого общения сейчас очень не хватает. Поэтому появилась идея провести такое мероприятие в Москве. Живой формат — это совсем другое: вопросы, знакомство, общение и тёплая атмосфера. Будет здорово, если смогут приехать и участники из других городов 🔥 Если вам интересна эта идея — заполните короткую анкету 👇 https://school.annamakarova.ru/...

Алкоголь — это источник калорий, который многие не учитывают в рационе. При этом у разных напитков калорийность сильно отличается, и это важно понимать, если вы следите за весом или за общей калорийностью питания. В статье подробно разобрала, какая калорийность у разных видов алкоголя, чтобы вы могли это учитывать, если он действительно есть в вашей жизни. ГИД ПО АЛКОГОЛЮ👇

МЕНОПАУЗА И ЗГТ: КАК ВОЙТИ В ЭТОТ ПЕРИОД СПОКОЙНО Друзья, сегодня хочу снова поговорить с вами в формате подкаста. Про менопаузу и про роль ЗГТ в этот период. Сейчас вокруг этой темы очень много информации, и она часто разная — из-за этого не всегда понятно, как лучше действовать и на что опираться. В этом выпуске делюсь своим опытом и тем, как можно подойти к этому периоду спокойно и осознанно. 🎙В этом аудио: 00:00 — Давайте снова пообщаемся 00:25 — Почему тема ЗГТ сейчас так актуальна 00:55 —...

ОТВЕТ НА РУБРИКУ #НАЙДИОШИБКУ Сначала прикинем по КБЖУ. Ветчина — ~120–140 ккал Яйца (2 шт) — ~140 ккал Гречка — ~140–160 ккал Бобы эдамаме — ~90–100 ккал Сыр — ~40 ккал Овощи — ~20–30 ккал Итого: примерно 570–620 ккал Б: ~35–40 г Ж: ~25–30 г У: ~45–50 г Видим, что здесь много белка почти 40 г. В одном приёме несколько источников — яйца, бобы эдамаме и ветчина. При трёхразовом питании, особенно если в течение дня есть ещё белковый перекус, необходимости в таком количестве белка нет. В среднем на...

РУБРИКА #НАЙДИОШИБКУ Друзья, перед вами обед. Задача простая: найдите ошибку. Что бы вы изменили или добавили? Пишите свои версии в комментариях 👇

Друзья, после вчерашнего подкаста получила от вас много откликов. Да, вокруг ЗГТ до сих пор очень много мифов, страхов и путаницы. Поэтому собрала в одной статье самые распространённые мифы о заместительной гормональной терапии, подробно разобрала каждый из них и объяснила, что на самом деле говорит современная медицина. ⤵️ САМЫЕ РАСПРОСТРАНЁННЫЕ МИФЫ О ЗГТ

Друзья, собрала для вас чек-лист «Как подготовиться к менопаузе заранее» Часто всё начинается с ощущения: что-то меняется… а что делать — непонятно. Информации много, она разная, и от этого становится только сложнее. Я сама через это прошла, позже изучила тему со специалистами и разобралась в этом вопросе. Поэтому собрала для вас понятную базу — чтобы не действовать наугад. 👉 Забрать чек-лист: https://school.annamakarova.ru/menopause

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С акцентом на переднее бедро. Смотрю — переднее бедро у меня немного поплыло, появилась небольшая дряблость. Значит, добавляю нагрузку на эту зону 1. Приседание плие с платформы, гиря 16 кг — 3×20 2. Выпады с платформы с гантелями по 4 кг — 3×15 3. Тяга гантелей по 4 кг в наклоне с отведением ноги назад — 3×20 4. Тяга гантелей по 7 кг с подъёмом на носки — 3×20 5. Выпады вперёд со сгибанием рук с гантелями по 4 кг — 3×15 6. Подъём ног сидя с утяжелителем 2,2...

ОРГАНИЗМ НЕ НУЖНО «ЧИСТИТЬ» Весной тема детоксов снова на слуху. Смузи, «чистки», обещания лёгкости и быстрого результата. Звучит красиво. Но важно не путать. 👉 У организма уже есть своя система детоксикации: печень, почки, кишечник работают каждый день. И никакие «чистки» здесь не нужны. Чаще всего эффект детокса — это просто снижение калорийности, а не «очищение». Поэтому вместо крайностей лучше выстроить нормальное питание и режим. Как вы в целом относитесь к детоксам? Практикуете регулярно,...