ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ НЕДОСТАТОЧНО ТЯЖЕЛО (ну, скорее всего) В этом метаанализе ученые проверили, способны ли люди адекватно оценивать свои силы и подбирать оптимальные веса в упражнениях. Результаты оказались очень интересными... Метаанализ включил в себя 18 исследований, 368 участников, 37% мужчин, и 63% женщин, 164 участника являлись опытными лифтерами, и 204 были новичками. В результате оказалось, что ВСЕ категории участников исследования часто подбирали для себя на порядок меньший вес, чем они могли сделать на самом деле. Таким образом, они подбирали нагрузку в 50-55% от 1PM чтобы сделать подход на 10 повторений (вместо рекомендованных 75% на 10-12PM). О чем это говорит? Многие люди на самом деле плохо подбирают нагрузку в своих тренировках, просто потому что не понимают, на что они способны (насколько бы пафосно это не звучало). Наиболее показательным примером этого может быть недавний случай с моей подопечной. Мы делали жим ногами, и после первого же повторения она сказала "БОЖЕ КАК ЭТО ТЯЖЕЛО". Но я, как настоящий садист профессионал, увидев, что движение идет хорошо - сказал продолжать делать. В итоге, из первого повторения который был "ТЯЖЕЛО", мы сделали два подхода на 15 повторений и один на 20 (и даже когда мы сделали 20, я понимал, что там запас еще повторений на 5). Надо ли говорить, что если бы она занималась одна, то скорее всего, после сделанных 3 подходов на 8-10 повторений (в лучшем случае) она бы ушла домой, будучи полностью уверенной в том, что это была реально тяжелая тренировка. На деле же, такая тренировка ни к чему бы её не не привела. Какой вывод? Я совсем не имею ввиду то, что вам нужно каждый раз бороться за жизнь, выполняя подход, нет. Я просто хочу сказать о том, что периодически полезно анализировать, насколько тяжелыми были те, или иные подходы (особенно, если вы не ведете тренировочный дневник, что как бы является обязательным).