​​ПОЧЕМУ ОН, А НЕ Я? (В ПРОДОЛЖЕНИЕ ТЕМЫ О ГЕНЕТИКЕ) Предыдущий пост о генетике само собой не мог быть исчерпывающим, ведь осталось по крайней мере 3 логичных вопроса: 1. А что, если «уникумы», получившие наибольший прирост в мышечной массе просто хорошо ели, в отличии от тех, кто ничего не набрал? 2. Возможно некоторым людям нужно просто найти свой обьем и интенсивность, и им не подходят такие же тренировки как и другим? 3. А как понять, что у меня плохая генетика? Отвечаю: 1. Подобные исследования проводились и с контролем питания подопытных. Например здесь 56 молодых мужчин занимались по одинаковой программе с контролем питания. Спустя 12 недель исследователи сравнили подопытных с лучшими и худшими результатами. Выяснилось, что люди с высокой реакцией на тренировки набрали в 4 раза больше мышечной массы (4,5 кг) чем участники с плохим откликом (1 кг). 2. Безусловно, все мы разные, и то, что подходит одному, для другого может быть не лучшим выбором. Даже прочитав отзывы в интернете о какой-либо программе тренировок вы найдите как сверх-положительные так и категорически негативные отзывы. И очевидно, что дело тут не в программе, а в людях, которые её использовали. Кому-то она подошла, а кому-то нет. В одном исследовании ученые решили проверить реакцию атлетов на 4 разных тренировочных протокола. 1. 3 подхода по 5 повторений с 85% 1ПМ с 3-минутным отдыхом между подходами. 2. 4подхода по 10 повторений с 70% 1ПМ с 2-минутным отдыхом между подходами. 3. 5 подходов по 15 повторений с весом 55% от 1ПМ с 1 минутой отдыха между подходами. 4. 4 подхода по 5 повторений с весом 40% от 1ПМ с 3-минутным отдыхом между подходами. Каждый протокол подопытные использовали на протяжении 3 недель. И что вы думаете? Каждый из протоколов дал одним атлетам отличные результаты, а другим - средние или плохие результаты. 3. Читая все это вы наверняка задались вопросом о том, можно ли определить, какой генетикой вы обладаете. Как вариант, вы можете пройти генетический тест, потратив пару сотен баксов, но с него вы сможете строить лишь предположения о своем потенциале, потому что на практике все может оказаться иначе (как в худшую, так и в лучшую сторону). Как по мне, наиболее объективным и целесообразным способом определения генетики будет метод проб и ошибок. Лишь на совесть позанимавшись каким-либо делом вы поймете, ваше это или нет. Главное помнить, что улучшение силовых показателей, похудение, набор массы и т.д - это цели, достигнуть которых вы можете разными способами. И если какой-нибудь из вариантов решения задачи не дает вам результат, то имеет смысл попробовать другой вариант, а не просто бросать это дело.