Лера про фитнес

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤, если болит посяница До того, как я стала тренером, у меня был печальный опыт в спортзале, где я получила грыжу поясницы из-за в корне неправильной техники. После неутешительного вердикта, я на своей шкуре почувствовала, насколько неприятно, когда у тебя проблемы с позвоночником. Куча ограничений, нужны специальные упражнения, контроль ситуации и т.д. Через время я смирилась с этим и научилась жить с такой небольшой особенностью. Во многом, мне помог комплекс упражнений на пояс...

📌 Какое оборудование нужно для домашних тренировок? Мои топ 5 вещей: 1.Разборные гантели Залог успешного роста мышц, прогрессия весов дома особенно ценная и будет во много раз круче, если дома будет утяжеление. 2. Резинки (тканевые или резиновые) Как и гантели, здорово увеличивают нагрузку, особенно для памп упражнений. 3. ТОЛСТЫЙ коврик Я недавно купила, и это теперь моя любовь. Не берите тонкие, коврик 1 см - gamechanger. Локти, колени в комфорте, ничего не упирается в твёрдый пол. Это офиген...

📌 Красивый животик на лето - мастхэв. План тренировки - 2 круга. 1. Колени к груди 12 2. Касания носков 16 3. Твист 16 4. Касания плечей 20 5. Скалолаз 20 6. Велосипед 16 7. Ножницы 20 Главное в плоском животике - питание, но треня на пресс 1-2 раза в неделю подтянут кор и могут уменьшить объем животика. Повторяйте и ставьте огонечки, если хотите еще🔥

В каком приложении считать калории? Разобрала на видео для вас самые популярные - YAZIO и Fatsecret. После своего же разбора я перешла на Fatsecret. Гляньте, может это вас тоже побудит выбрать что-то другое для себя)) В конце видео сравнительная таблица, смотрим до конца и кидаем огни, если полезно👇

🔤🔤🔤🔤🔤 Часто проблемно делать пресс из-за того, что устаёт шея, поэтому можно выбирать упражнения без напряжения шеи. Забирайте в копилку и ставьте огоньки🔥

Как правильно делать зашагивания? Посмотрите видео и не ломайте себе колени (если вы новичок), пожалуйста ❤️🤌 И если у вас есть какие-то проблемы с коленями, то лучше это упражнение исключить:)

Потрясная книга для тех, кто никак не может выстроить тайм-менеджмент. Взгляд на распределение времени по методу, который используют в IT компаниях. Как создать продуктивные спринты в жизни? Как отдыхать? Как распределять время в дне чтобы успевать? Я взяла оттуда очень много фишек, советую.

⚠️ Как правильно повышать вес в зале (дома тоже работает)? Золотое правило - 8-12 повторений. Если легко и технично делаешь на 12 повторений - повышай. Тяжело сделать 8 и страдает техника - понижай! Подробнее рассказала в видосе:) Накидайте огней, если было полезно🔥

Как улучшить домашнюю тренировку? Когда надоели обычные упражнения начинает падать желание заниматься. Просто скучно. Но на деле, для дома есть гораздо больше упражнений, чем вы представляете:) В видосе показала альтернативы, которые использую в домашних тренировках, пользуйтесь❤️ Полезный документ со всеми упражнениями на ягодицы можно найти в закрепе в этом канале или тут.

"Всегда, когда я тренируюсь дома, мне кажется, что это пустая трата времени, неэффективно, ведь в зале такие крутые тренажёры и дома нагрузка вообще несоизмерима..." В зале реально гораздо больше возможностей, углов, разных видов нагрузки, глупо это отрицать. Для себя я выбираю вот такую стратегию: Многие упражнения из зала имеют эквивалент дома и я могу хорошенько покачаться дома, не теряя чувство качественной тренировки. В этот момент мне становится гораздо проще, потому что я буквально прораб...