🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤, если болит посяница До того, как я стала тренером, у меня был печальный опыт в спортзале, где я получила грыжу поясницы из-за в корне неправильной техники. После неутешительного вердикта, я на своей шкуре почувствовала, насколько неприятно, когда у тебя проблемы с позвоночником. Куча ограничений, нужны специальные упражнения, контроль ситуации и т.д. Через время я смирилась с этим и научилась жить с такой небольшой особенностью. Во многом, мне помог комплекс упражнений на поясничный отдел, который снимает боли, зажимы и облегчает жизнь РЕАЛЬНО СИЛЬНО. Мне его назначил уважаемый доктор, и в дни боли я его использовала и использую. Комплекс можно делать, если у вас сидячая работа, вы тягаете тяжести, у вас есть проблемы с поясничным отделом, или просто раздражает чувство дубовости в спине:) В видео показала упражнения, а вот план самого комплекса (занимает 15 минут): 1. Вытяжение стоп х16 2. Сгибание коленей х16 3. Подъем прямых ног х16 4. Стопы к колену х 16 5. Колени на пол х16 6. Обнимаем колени (по очереди) х 16 7. Обнимаем колени (вместе) х 3 8. Скручивания х16 9. Диагональные шажки коленями х 16 10. Диагональное расстяжение х 16 11. Кошка - собака х 16 12. Поза ребенка х 1 минута Ставьте огни, если вам интересны ЛФК - комплексы, упражнения на осанку и мобильность, будем делать🔥