Евгения Ян. К телу с любовью💕

А вот и следующее задание челленджа🔥 Конечно, оно про мышцы. Но не про гантели. А про питание. Потому что в реальности мышцы у женщины разрушаются не из-за того, что она не ходит в зал. А из-за того, что она не ест достаточно белка. Есть процесс, который называется саркопения. Это постепенная потеря мышечной массы. Он начинается задолго до старости, у многих женщин уже после 30–35 лет, особенно если есть диеты (а кто из нас похвастается, что никогда не сидел на диетах?!?). Саркопения делает тел...

С 8 марта, мои дорогие девочки 🌷 Каждая из вас — как отдельный луч света: со своим ритмом жизни, своими мечтами, своими маленькими победами и моментами силы. И мне очень тепло от мысли, что где-то в разных городах вы открываете этот канал, читаете, пробуете, растёте и идёте дальше своим путём. Пусть в вашей жизни будет больше дней, когда вы чувствуете себя красивыми, уверенными и живыми. Пусть тело благодарит вас энергией, душа — спокойствием, а зеркало всё чаще отвечает улыбкой. Желаю вам бере...

Делюсь с вами белковым рецептом😍 Тефтели из индейки в кокосовом соусе. Нежные, ароматные, тёплые. Что нужно: 500 г индейки 5 зубчиков чеснока 100 г вяленых помидоров 1 ст. л. сушёного лука соль, перец Измельчи всё, сформируй шарики и запеки при 180° около 20 минут. Соус: 2 зубчика чеснока 50 г вяленых томатов банка кокосового молока 1 ст. л. кукурузного крахмала соль, перец Чеснок и помидоры слегка обжарь, добавь кокосовое молоко и специи, вмешай крахмал, потуши до густоты. Соедини с тефтелькам...

Расскажу вам мою историю 🫶 Раньше я ходила тренироваться с очень простым запросом: «Хочу попу, как у фитоняшки. Круглую, большую, заметную». Это была чисто визуальная цель. Про отражение в зеркале. Про лайки. Про «чтобы нравилось». И двигалась в направлении зала от мотивации до мотивации. С перерывами, уговорами, отговорками. Но после рождения первого ребенка мой запрос стал другим. Потому что изменила причину, почему я это делаю. Мышцы для женщины - это не только визуальная красота, сексуально...

Чтобы вам было проще и спокойнее добирать белок, собрала наглядный список: какой он бывает и где именно его искать 🥩🐟🥚 На картинках очевидные источники белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты. Те самые продукты, которые легко встроить в обычную жизнь. Но! Белок у нас не только куриная грудка и творог. Есть ещё неочевидные варианты, которые многие либо забывают, либо просто никогда не пробовали. А именно - растительный белок ✔️ Бобовые чечевица, нут, фасоль, маш ✔️ Соев...

В интернете гуляет очень удобная, но вредная идея: «Сдай анализ на общий белок и ты узнаешь, добираешь ли ты белок». Это неправда. Низкий общий белок - это чаще всего признак: болезни печени,почек, тяжёлых воспалительных состояний, онкологии, синдромов мальабсорбции. Это медицинский маркер болезни, а не счётчик поступления белка из пищи. Дефицит белка можно распознать косвенно: снижается мышечная масса, появляется дряблость кожи, усиливается выпадение волос, ногти слоятся, появляется тяга к слад...

Продолжаем челлендж! Хочу увидеть ваши тарелочки и белок на них 👀❤️ Заодно расскажите мне, удается ли его класть в каждый прием пищи?

Почему я за подсчёт калории и бжу. И что важно на вашей тарелке. Мы живём в культуре цифр. Шаги. Калории. Граммы. Проценты. Кажется, если всё посчитать, жизнь станет управляемой. И все бы хорошо, но для тела только сухой подсчет не подходит… Человеческий, а тем более женский организм – не таблица Excel. Это живая, адаптивная, гормонально управляемая система. Один и тот же обед может дать разный эффект в зависимости от сна, стресса, цикла, тренировок, дефицитов и даже того, с каким чувством вы ег...

Выбрала для вас самые распространённые мифы про белок. Те самые, которые живут годами, передаются из уст в уста, и мешают чувствовать себя легче, энергичнее и просто нормально питаться. 1. Белок вреден для почек, особенно при его избытке У здорового человека белок не вредит почкам. Этот миф пришёл из нефрологии, где речь шла о людях с уже сниженной функцией почек. У здоровых людей даже высокий белковый рацион не снижает фильтрационную способность почек. Если почки здоровы, умеренное повышение бе...

ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС С БАНАНОМ Вес: 680 г | КБЖУ десерта на 100 г: 187 | 8 | 12 | 14 Когда я увидела, как шоколадный кекс можно украсить бананом, то просто не смогла пройти мимо: насколько же он хорош, брутaлен и фотогеничен! ИНГРЕДИЕНТЫ КЕКС 20×10 СМ: 60 г миндальной муки 50 г какао-порошка (10–12%) 90 г цукини/кабачок 3 яйца СО 30 г молока (жирность 1,5%) или растительного молока 20 г кокосового или растительного масла 40 г сиропа топинамбура 14 г фит-парад №7 1/4 ч. л. пищевой соды 1 ч. л. сока ли...