ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА

Какими должны быть разминочные подходы в силовых движениях?🤔 ⠀ Очевидно, с меньшим весом, чем рабочие подходы, но это не все☝️ ⠀ Важно, чтобы усилия в них также были ниже рабочих, что можно определить по субъективному показателю индекса воспринимаемой нагрузки (ИВН), или обратному ему повторения в запасе (ПВЗ). ⠀ Если рабочие подходы – это подходы с запасом 0-3 повторения (как правило), то разминочные подходы должны быть с запасом 4-5 повторений и более, вне зависимости от веса. ⠀ Это достаточн...

Индекс реактивной силы и как его тренировать Сам индекс реактивной силы, он же RSI — это показатель того, насколько эффективно и быстро используются упругие свойства мышц и сухожилий, или цикл растяжения-сокращения. Проще говоря, как высоко мы можем прыгнуть за минимальное время контакта с опорой. Этот показатель напрямую коррелирует с экономичностью бега и запасом прочности нижних конечностей (чем выше RSI, тем лучше). По нормам градация обычно выглядит так: Мужчины: < 1,5 — низко 1,5–2,0 — сре...

Друзья, хорошие новости! Мы сделали график наших обучений на этот год Возможно что-то будет дополняться и скорее всего будут еще даты, но Вы уже сейчас можете планировать свое время и расписание на имеющиеся мероприятия 📌Семинары по СКП 1 уровень 📍27-29 марта 📍31 июля - 2 августа 📍30 октября - 1 ноября Воркшопы 📌18-19 апреля Воркшоп с Александром Булаховым по тестированию мощности 📌23-24 мая Воркшоп по основам силовой подготовки и реабилитации с Артуром Шепелевым 📌20-21 июня Воркшоп с Але...

Хочу чуть поактивнее вести канал, в том числе и сторис, поэтому Premiumы, ваш выход🏃 (и заранее огромный респект и уважуха🤝🙌) https://t.me/boost/trainingforsport

Один уважаемый мною человек сказал, что цены на книги высоковаты, и не соответствуют рынку… Я бы мог аргументировать это общим повышением цен, налогов, но подумал: «а почему бы не проверить это на практике?» Снизил цены. Без сроков, промокодов, акций, и условий. Вот такими они будут пока что. Если я увижу, что люди действительно стали активнее брать – то выходит человек был прав. Если нет – верну их обратно, как и было. Тогда подтвердиться моя гипотеза. Ссылка на магазин (демо в описании каждой ...

ПРОБЛЕМЫ ИВН/RPE Индекс воспринимаемой нагрузки (ИВН) – это субъективная оценка сложности подхода в силовом тренинге, обычно по шкале от 1 до 10. Связанным, но обратным, является показатель повторения в запасе (ПВЗ). Где ИВН10 = 0ПВЗ (в отказ), ИВН9 = 1ПВЗ (1 повторение в запасе) и так далее. Концепция хороша тем, что должна модифицировать нагрузку исходя из актуального уровня силы и состояния занимающегося. Но на мой взгляд, имеются две проблемы с таким способом контроля нагрузки: 1️⃣ Это субъе...

Раздал немного базы за ОФП вместе с Юрой Сдобниковым и Сергеем Анисимовым для канала Бег Вреден🏃 https://youtu.be/gcLzdZzET3s

Сегодня все хотят тренироваться максимально эффективно: без лишнего движения, подхода, процента усилий и повтора Мне идея об эффективности близка как инженеру, и знакома как КПД: получить побольше, потратив поменьше📈 Но КПД, на самом деле, редко когда является самоцелью. Если вам нужно произвести 10 МВт, то лучше произвести ее с более высоким КПД, но в первую очередь – нужно 10 МВт. Иначе высокий КПД не имеет никакого смысла🤷‍♂️ С точки зрения тренинга, часто те вещи, которые несут высокие рис...

На обоих видео – один и тот же спринтер (Кишейн Томпсон). ⠀ Большая проблема анализа техники элитных спортсменов заключается в том, что они тоже не идеальны😳 ⠀ Более того: их «неидеальная» техника также и не является постоянной. ⠀ Причин может быть огромное множество: физическое или ментальное утомление, удачный или не очень день, стремление попробовать что-то новое в технике (преднамеренное или нет). ⠀ Попытки «объяснить» технику в том или ином случае от лиц, которые просто скачали видео и пос...

Некоторые моменты из нашей дискуссии с Евгением Богачевым по поводу тренера тренеров. Так уж вышло, что у нас обоих немало подопечных сами являются тренерами, и у меня возник логичный вопрос: норм или стрем, что тренеру нужен тренер? 1️⃣ Понимание Тренер, который идет к другому тренеру, должен понимать, что его будут тренировать как подопечного, а не учить тренировать других. В задачи тренера не входит обучать тренировать другого. Если вас чему-то научили, это еще не значит, что теперь этому мож...