Какими должны быть разминочные подходы в силовых движениях?🤔 ⠀ Очевидно, с меньшим весом, чем рабочие подходы, но это не все☝️ ⠀ Важно, чтобы усилия в них также были ниже рабочих, что можно определить по субъективному показателю индекса воспринимаемой нагрузки (ИВН), или обратному ему повторения в запасе (ПВЗ). ⠀ Если рабочие подходы – это подходы с запасом 0-3 повторения (как правило), то разминочные подходы должны быть с запасом 4-5 повторений и более, вне зависимости от веса. ⠀ Это достаточно просто определить на практике. Если вы выполните один подход близко к отказу на 5-6 повторений, то подход с этим весом на 1-3 повторения будет вашим последним разминочным. ⠀ Разминочные подходы могут закончиться и раньше, но это – предел, после которого подход по определению уже не разминочный. ⠀ Это, безусловно, зависит и от рабочих подходов. Если в плане работа до отказа/ПМ, то и разминочные подходы, вероятнее всего, будут выполнены с меньшим запасом. Но главная мысль следующая: ⠀ Разминочные подходы должны быть разминочными не только по весу, но и по запасу/усилиям✍️ ⠀ Если вы повышаете вес от подхода к подходу, но каждый ваш подход близок к отказу (или в отказ), то они все рабочие, даже если первый был сделан с относительно небольшим весом на 10-12 повторений. ⠀ Такая схема, часто называемая обратной пирамидой, не является разминкой. На самом деле, она достаточно сильно утомляет на первых подходах, и ограничивает результативность на последующих, которые еще и должны выполняться с большими весами🥵 ⠀ Касаемо количества разминочных подходов – от грифа и до рабочего веса 2-5 подходов с уменьшением шага (+20 кг, +15 кг и т.д.). Зависит от абсолютного значения веса (уровень силы, упражнение). ⠀ Это также зависит от порядка упражнения, где первое упражнение на тренировке обычно является более тяжелым, и требует больше разминочных подходов, тогда как последующие (с меньшими абсолютными весами) могут потребовать лишь 1-2 разминочных подхода, или без них вообще🤝