Сегодня все хотят тренироваться максимально эффективно: без лишнего движения, подхода, процента усилий и повтора Мне идея об эффективности близка как инженеру, и знакома как КПД: получить побольше, потратив поменьше📈 Но КПД, на самом деле, редко когда является самоцелью. Если вам нужно произвести 10 МВт, то лучше произвести ее с более высоким КПД, но в первую очередь – нужно 10 МВт. Иначе высокий КПД не имеет никакого смысла🤷‍♂️ С точки зрения тренинга, часто те вещи, которые несут высокие риски, имеют и сопоставимые преимущества👇 ▪️Спринты: развивают скорость спринта и снижают риск травм ЗПБ при беге, но имеют риски (травм ЗПБ в том числе). ▪️Ударная плиометрика: развивает прыгучесть и реактивную силу. Имеет риски. ▪️Тяжелые подъемы: развивают максимальную силу и прочность тканей. Риски выше, чем у легких. ▪️Работа близко к отказу: лучше развивает мышцы, имеются риски. В погоне за умным фитнессом и эффективностью часто начинают убегать от результативности. Вернусь к физике – если на выходе 0, то КПД = 0, даже если потратили очень мало (получили все равно 0️⃣). Эффективность – это получить результат за минимальную цену, а не просто сделать как можно меньше, и не получить ничего. Это будет тратой усилий впустую, даже если они «минимальные-эффективные». Стоит ли теперь всем прыгать в самые острые тренировочные методы за максимальными результатами?🤔 Нет. Потому что это действительно может иметь соотношение «риски/преимущества», которое в данном конкретном случае нецелесообразно. Мы можем получать преимущества (результативность) меньшими жертвами и рисками на начальных этапах. Использовать регрессии упражнений, ограничивать усилия, и все равно получать прогресс🙌 Но в долгосрочной перспективе – идем в сторону больших рисков и потенциально большего результата. Не бездумно: контролируя частоту, объем, качество и восстановление от «опасных, но эффективных» модальностей☝️ Это я называю эффективным тренингом: принятие рисков и их минимизация, насколько это возможно. Тренинг для результата (любого!), в котором нет ВООБЩЕ никаких рисков, это вечный двигатель: его реализуемость противоречит основным законам нашего мироздания. Ну или как инвестиции с высоким доходом и нулевым риском – скам❌