СОЖ | Нутрициология & витамины

Какие анализы сдать весной: наводим порядок в организме Хотите похудеть к лету? А может, чтобы этот результат остался с вами надолго? Тогда отложите пока диету из огурцов и кефира, а лучше пойдите к врачу и сдайте несколько анализов. С ними вы поймете, почему вес стоит • ТТГ, СТЗ и свободный Т4 — щитовидка тормозит метаболизм даже при «норме» в верхней границе. Лишние 2–3 кг часто уходят после коррекции. • Гликированный гемоглобин и инсулин натощак — инсулинорезистентность маскируется под «здоро...

Есть люди, которые худеют всю жизнь. Мало едят, много двигаются, следят за КБЖУ — но вес стоит. И причина не в широкой кости или плохом метаболизме, а в дефицитах, которые блокируют похудение. Вот 5 поводов забеспокоиться и сдать анализы: ✏️ Сухая кожа и ломкие волосы — возможно, это нехватка жиров, витаминов А, Е, группы В. Организм перераспределяет ресурсы: сначала на органы, потом на внешность. Метаболизм замедляется — вес стоит. ✏️ Усталость после сна может указывать на дефицит железа, В12 и...

Храп партнера — не единственная причина плохого сна. Иногда проблема внутри, и тут беруши точно не помогут. С вами Юлия Бажина и рубрика #нутрициолог_советует. Одни подолгу лежат и не могут уснуть, другие моментально проваливаются в сон, но утром встают без сил. Это разные ситуации. И подход к ним тоже разный. 🟢Не можете заснуть — попробуйте 5-HTP Это аминокислота, которая превращается в серотонин, а затем — в мелатонин, гормон, регулирующий циркадные ритмы. Он подает организму сигнал, что день...

Угроза сну и слуху уже в вашей спальне Вы лежите в темноте и слушаете, как партнер храпит. Громко, ритмично, будто соревнуется сам с собой. Беруши, подушка на голове, диван в соседней комнате — перепробовали все, а толку ноль. Так вот, сомнологи выяснили, что храп не просто мешает спать. Ночной шум рядом повышает тревожность, не дает организму восстановиться и со временем снижает слух. Да, женщины, которые годами спят рядом с храпящим партнером, реально хуже слышат. Он спит без забот, а вы кажду...

Весна — время биологической «разморозки», когда тело переходит из режима экономии. Чтобы вместе с пуховиком сбросить лишний вес, апатию и отеки, обзаведитесь этими простыми привычками: 🔋 Утро без телефона: 15 минут солнца на лицо и руки (без крема) + стакан воды с лимоном. Запускает кортизоловый ритм и естественный лимфодренаж. 🔋 Шаги для лимфотока — не 10 000, а 6–8 тысяч в день. Ходите быстрым шагом 30–40 минут — этого достаточно, чтобы «разогнать» застой лимфы и убрать тяжесть в теле. 🔋 Ви...

Сохнете как змея и готовы шипеть на людей из-за ерунды? Возможно, дело в нехватке магния. Мы продолжаем серию про весенние дефициты и о том, как от них избавиться. Выше уже рассказывали про цинк и витамины группы B. За зиму мы теряем магний через кожу из-за сухого воздуха от батарей. Весной потребность в нем резко растёт: нервная система переключается на активный режим, метаболизм просыпается, сосуды реагируют на перепады погоды. Тело требует магния, а запасов нет. Среди признаков дефицита: ✔️тр...

«Не смешивайте белки с крахмалом! Фрукты только отдельно! Иначе все забродит, а ЖКТ остановится!» Многие верят, что правильное сочетание продуктов — секрет стройности и легкого пищеварения. На самом деле это один из самых живучих мифов про здоровье. Желудок не пробирка, где ингредиенты конфликтуют. Все устроено ровно наоборот: белки, жиры и углеводы нуждаются друг в друге. ➡️при жевании начинают расщепляться углеводы и запускается выработка желудочного сока ➡️в желудке кислая среда перерабатывае...

Постоянно устаете? Мерзнете в тепле? Вес не уходит или наоборот растёт без причины? Не списывайте на возраст — проверьте щитовидку. Вот минимум анализов, чтобы понять, в порядке ли она. ✏️ ТТГ — базовый скрининг. Покажет, как гипофиз сигналит щитовидке. Но не полагайтесь только на него: ТТГ может быть в норме и при скрытом воспалении. ✏️ Свободный Т4 и Т3 — гормоны, которые щитовидка вырабатывает и которые действуют в клетках. Т4 — запасной, Т3 — активный. Без обоих картина неполная. ✏️ Антитела...

В природе йод концентрируется в морской воде и прибрежных почвах. Во многих регионах России почвы бедны йодом из-за ледниковых периодов. Ледник смыл верхний плодородный слой вместе с микроэлементами. Результат: вода, овощи, мясо местного производства содержат йода в разы меньше, чем на побережье. Это накладывается на рацион: мало морепродуктов и рыбы в ежедневном меню. Даже йодированная соль не всегда спасает — йод испаряется при хранении, а многие используют морскую или гималайскую соль. Так гд...