Софья | В ресурсе

Интенсив. Перезагрузка рациона. Знакомо чувство, когда начинаешь что-то для себя, даешь обещания, "с понедельника"… а через неделю находишь «уважительную причину» всё отложить? Потому что, вроде как, подвел только себя. И не страшно. Начну заново. А что если вы станете частью проекта, где ваш шаг вперёд –это поддержка для других, а «косяк» – дыра в общей энергетике и снижение мотивации? Наш интенсив – не про «ещё одну попытку». Это создание сообщества ответственности. Если косячить и филонить – ...

Альдостерон: маэстро Na и K. Часть II Мы уже рассматривали влияние инсулина на баланс электролитов: он усиливает обратное всасывание натрия в почечных канальцах - эффект аналогичный альдостерону, но механизм другой. Больше натрия, следовательно, выше давление. Высокий уровень инсулина активирует систему "бей-беги": учащенное сердцебиение, сужение сосудов и, самое важное в контексте разбора альдостерона, стимуляция выработки ренина почками, что активирует РААС - ренин-ангиотензин-альдостероновую ...

Черничный пирог 200 гр муки Гарнец универсальной 150 гр топленого масла 5+5 перепелиных яиц 100+50 гр сахара 400 гр черники 250 гр творожный козий сыр+йогурт (в оригинальном рецепте сметана) 1/3 ч.л разрыхлителя Корж: 200 гр безглютеновой муки 1/3 чайной ложки разрыхлителя 100 гр сахара 5 перепелиных яиц 150 гр топленого масла Масло чуть размягчить, венчиком смешать с сахаром до однородной текстуры. Добавить яйца и снова смешать. Муку смешать сначала с разрыхлителем, а потом всыпать в масло. Все...

Интенсив. Темы. Проект будет и оздоровительным, и образовательным. 1. Причины срывов. Страх еды. 2. Интервальное питание. "Заводские" настройки. 3. Сон. Стресс. Физактивность. 4. Правила сна. Циркадные ритмы. Мелатонин. 5. Тяга к сладкому. Чувство голода. 6. Нутрициональная плотность. 7. Минералы: Na, K, Ca и Mg. 8. Вода. Причины обезвоживания. 9. Мифы низкоуглеводного питания. 10. Глюкоза натощак на низкоуглеводке. 11. Строение ЖКТ: - рот, желудок - поджелудочная - печень, желчный пузырь - кише...

21 день делаем, 7 дней закрепляем. Завтра стартует интенсив "Перезагрузка рациона". Главная цель этого мероприятия - мягкое внедрение новых привычек, которые естественным образом вытеснят старые. Ведь именно привычки создают то отражение в зеркале, которое нам нравится, которое нас радует, и определяют то, как мы чувствуем себя день за днём. В выходные я много думала над этим проектом и решила добавить бонус: +7 дней для ответов на ваши вопросы и закрепления результата. Итого: 21 день ежедневной...

Белок и жир: секрет тарелки. Есть два типа людей. Первые боятся жира как огня, едят обезжиренный творог и удивляются, почему вес стоит на месте, а кожа сохнет. Вторые открыли для себя "кето" и теперь готовы есть масло ложками, но напрочь забыли про мясо. И те, и другие в бешенстве смотрят на весы. Ничего, кроме мяса! "Хватит жирного, сяду на белок". Знакомо? Вы храбро жуете "грудку", хрустите сухими котлетами и гордитесь своей силой воли. А организм в панике: горы стройматериала, а топливо так и...

Адреналин и норадреналин: дуэт выживания. Чувствовали, как сердце уходит в пятки, а через секунду будто уже в горле? Зрачки расширены и мир становится чётче? Это не паника. Это адреналин. Адреналин - это гормон и нейромедиатор, главная задача которого заключается в мгновенной мобилизации всех ресурсов организма для действия в опасной ситуации, сопровождающейся стрессом или возбуждением (бей-беги-замри). Адреналин воздействует на все органы и системы моментально: повышается давление, пульс, усили...

Альдостерон: маэстро Na и K. Часть I Минералкортикоид, стероидный гормон коры надпочечников - альдостерон. Его главной задачей является удерживать в организме натрий и воду, регулируя артериальное давление и объём крови. Альдостерон является конечным и самым мощным исполнителем ренин-ангиотензин-альдостероновой системы (РААС). Поддержка артериального давления необходима, чтобы все органы и ткани получали достаточно питания и кислорода. Альдостерон нельзя "съесть" (есть синтетические аналоги, но ...

Мозг: газ в пол Просыпаешься утром и первая мысль – "Погнали!" Нет желания еще полчаса вылёживаться, собираясь с духом. Включился, встал и пошёл жить. Энергия бьёт ключом! Начинается день, прилетает ситуация. Не проблема, "проблем нет, есть только ситуации" (с). Да, учащается сердцебиение, дыхание, кортизол, адреналин... Но быстро наступает штиль, спокойствие, состояние выравнивается и вот ты уже смотришь на этот ... и видишь не катастрофу, а задачу с чёткой траекторией решения. Поиск, обработка...

2016 Многие друзья и знакомые публикуют свои фотографии 2016 года. А ведь действительно, прошло 10 лет - это немало. В 2016 получила автомобильные права и много занималась спортом: научилась делать сальто на батуте. Фотографий с того времени сохранилось совсем мало, делюсь тем, что было в телефоне 😉