Мастерская тела | Анастасия Шестакова

Вы уже поняли насколько важно стабилизировать лопатки Завтра покажу упражнения, которые помогут добиться той самой стабилизации Ставим ❤️ если полезно Я делюсь с вами своими знаниями и хочу понимать, что это кому-то интересно

Рассказываю о положении лопаток при сутулости и о том, как стабилизировать положение лопаток Главная ошибка Думать, что лопатки = «свести и замереть». Нет. Лопатки должны: • двигаться • стабилизировать • включаться в нужный момент Это динамика, а не зажим. Пока ты не научишься чувствовать и управлять лопатками — твоя осанка не станет красивой. Ни от зала. Ни от упражнений «на спину». Ни от попыток «сидеть ровно». Здесь тоже: https://max.ru/join/pzfvbmBS0wtV9XER4gRygmmgD6lgXoRuEOzfFEVQr4Y

Часто дело в ОТСУТСТВИИ управления лопаткам Что при этом происходит Лопатки: • «висят» без контроля • не скользят по рёбрам • не включаются в движение рук И тогда тело ищет замену: — шея берёт на себя стабилизацию — поясница компенсирует «осанку» — плечи уезжают вперёд И ты живёшь в этом постоянно. Почему важно с этим работать Пока лопатки пассивны: ❌ спина не укрепляется ❌ осанка не держится (ты просто «зажимаешься») ❌ любое упражнение уходит не туда (техника не верная) Ты можешь делать тяги, п...

Вы всё ещё сутулитесь, потому что не работаете на стабилизацию плеч и лопаток Вот отличное упражнение для этого Выполняйте это упражнение медленно Для начала можно делать либо вообще без гантель либо с очень маленьким весом: 0,5-1кг, для того чтобы выполнять технически правильно. КАЖДОЕ ДВИЖЕНИЕ должно выполняться с ощущениями в спине в районе лопаток. БЕЗ зажимов в шее. Пробуем)

Да, пресс (а точнее — мышцы кора) в этой схеме укреплять обязательно нужно. Без работы с кором: — спина быстрее устаёт — осанка не удерживается — плечи снова «уезжают» вперёд В этом ключе эффективны упражнения на глубокие мышцы пресса (нам важно максимальное включение, а не «сжигание») Суть такая: кор — это фундамент спина — это поддержка а раскрытие грудного отдела — это свобода движения Работает только вместе

«У меня грыжа… мне теперь вообще нельзя тренироваться?» Очень частый вопрос. И обычно за ним — страх сделать хуже. И, честно, он оправдан: хаотичные упражнения реально могут усугубить состояние. Но на самом деле с грыжами и протрузиями можно заниматься осанкой. Но только вне обострений. И чаще всего — это даже нужно. Как тренер я часто вижу две крайности: — кто-то полностью перестаёт двигаться и «бережёт спину» — кто-то, наоборот, начинает усиленно «качать» её через боль И ни то, ни другое не ра...

Добрый день! А пресс укреплять в этой схеме нужно? Или и без работы с прессом сработает осанка?