sea, sand & salt

🤩: поговорим про мышцы кора ведь все хотят себе плоский живот, верно? он зависит не от того, как сильно мы закачаем свой пресс, а прежде всего от питания + укрепления кора. мышцы кора включают в себя мышцы пресса, а еще мышцы спины и даже ягодичные! именно все эти группы мышц вместе образуют прочный каркас, что держит наши органы и спину в правильном положении, образуя своего рода «корсет». а еще чем сильнее наш кор, тем меньше на него нагрузка во время упражнений с весами! в целом, я уделяю вн...

🤩: магниевое масло находка для тех, у кого физические нагрузки и тяжесть в ногах. заявленный эффект: 1. расслабление мышц и суставов; 2. помощь при засыпании; 3. улучшение кровоснабжения (особенно за счет растирающего и массажного эффекта во время растирания масла) как использовать: 1. только для тела (хорошо для стоп, плеч, шеи, икры, бедра, ягодицы); 2. на чистую, неповреждённую кожу (поскольку это соли магния, они могут вызывать жжение и раздражение); 3. идеально в рамках вечернего ритуала п...

🤩 дисциплина. как её выстраивать, как поддерживать и что с ней делать.ч.1 для понимания процессов выстраивания дисциплины важно осознавать, что дисциплина не работает как мотивация. это не спонтанный стимул, который заряжает и выбрасывает большое количество гормонов одномоментно. и, конечно, дисциплина выстраивается долго, а значит, нужно настроиться на долгий процесс. для меня мотивация и дисциплина — это своего рода «настоящее» и «будущее». мотивация приносит что-то здесь и сейчас, мы акценти...

🤩 скакалка: виды, назначения и цели. когда начинаешь заниматься скиппингом, то у знаешь, что на самом деле на просторах интернета есть огромное разнообразие скакалок. и это не просто так! каждая имеет свое назначение и подходит под разные цели. каждая скакалка различается по: материалу, цели тренировки, уровню владения скакалкой самого скиппера. 🤩 цель: 1. скоростная — для кроссфита, кардио и выносливости (часто используется спортсменами, кто худеет и занимается боевыми искусствами) часто деля...

🤩: почему наш мозг обожает рутину для прогрессии в зале, хорошего тела и крепкого здоровья важно выстраивать рутину или ту самую «дисциплину». да, это безумно скучно, но именно она помогает добиваться успеха. 🤩мозг обожает: привычную, простую и скучную еду (когда вы завтракаете примерно одним и тем же), сон по 7-8 часов в одно и то же время, рутинные мелкие дела (чистка зубов по утрам и т.д). 1. привычные дела затрагивают меньше энергии, что освобождает энергию для более сложных задач. пока вы...

🤩: каждый месяц буду делать отчеты. думаю, что подобная рубрика будет полезной и мотивирующей! я уже месяц как стараюсь жить в дисциплине. из того, что я ввела: 1. скакалка 2. спортзал с тренером 3. питание по кбжу 4. ложиться спать и просыпаться примерно в одинаковое время 1. скакалка раньше я занималась каждый день. сейчас 2-3 раза в неделю из-за того, что набираю вес и сбрасывать много не рекомендуется. ввела в свой режим достаточно легко, это очень хорошо разнообразило мою рутину. за месяц ...

🤩: делюсь своим вкуснейшим ужином много протеина, мало жиров, много углеводов и много клетчатки. при этом вкусно! творог от экспоненты — это вообще мастхэв для тех, кто не любит обычный, потому что с ним вкус творога не ощущается. при этом этот ужин можно контролировать по бжу (добавь больше сгущенки — доберешь норму жиров (если нужно меньше — убери и доберешь углеводы), добавишь больше творога и шариков — больше белка и клетчатки. в целом, можно даже и 40 белков за один прием сделать. творог п...

🤩: для многих проблема набирать углеводы, поэтому решила составить список, откуда можно их брать. помимо круп (это самые важные источники и их мы обязательно включаем в рацион), можно добирать из: 1. зефир (минимум жиров) 2. мармелад (минимум жиров) 3. финики (рассчитывайте, чтоб не перебрать по бжу), можно с арахисовой пастой 4. бананы (много углеводов и мало жиров) 5. яблоки 6. хлеб бездрожжевой/цельнозерновой 7. фасоль 8. мед углеводы очень важны при тренировках, не исключайте их. они дают э...

добавила новый пак эмодзи: 🤩 🤩 🤩 еще у меня есть спортивный пак: 🤩 🤩🤩 оформляю свои каналы в серо-черно-коричневом стиле отныне! 🤩

🤩: на прошлой неделе я слишком борщила с жирами, но на этой исправно держу норму в пределах 60 жиров! пишу для вас пост о том, как можно не перебирать с жирами. но главный секрет куда проще: все дело во внутреннем балансе и легком ограничении. такая норма набирается, но себе ни в чем не отказываю. вчера прекрасно вместила в свое дневное кбжу и киндер буэно, и молочный ломтик. мой тренер каждую неделю хвалит меня за то, что я идеально соблюдаю профицит и, в целом, питаюсь на свою дневную норму. ...