🤩: делюсь своим вкуснейшим ужином много протеина, мало жиров, много углеводов и много клетчатки. при этом вкусно! творог от экспоненты — это вообще мастхэв для тех, кто не любит обычный, потому что с ним вкус творога не ощущается. при этом этот ужин можно контролировать по бжу (добавь больше сгущенки — доберешь норму жиров (если нужно меньше — убери и доберешь углеводы), добавишь больше творога и шариков — больше белка и клетчатки. в целом, можно даже и 40 белков за один прием сделать. творог после тренировки (казеин + углеводы (от сгущенки) — это самое то, что нужно организму для восстановления, поскольку казеин дольше переваривается, обеспечивает длительное поступление аминокислот в кровь и обладает высокой биологической ценностью. именно он помогает предотвращать разрушение мышц и наращивать их ночью. 🤩 шарики протеиновые! покупала тут